Тревожная дрожь — распространенный симптом тревоги. Хотя это не официальный клинический термин, тревожная дрожь относится к переживанию тревоги, которое может вызвать у человека дрожь, тряску, тремор, ощущение озноба или сложности с регулированием температуры тела. Тревожная дрожь может вызывать опасения, но она проходит сама по себе, когда ваше беспокойство рассеивается.
Характеристика тревожной дрожи
Тревожная дрожь чаще всего возникает, когда вы испытываете повышенную тревогу, например, во время панической атаки или приступа тревоги. Дрожь может появиться внезапно и чаще всего возникает наряду с другими физическими, эмоциональными и поведенческими симптомами тревоги.
Тревожная дрожь может включать несколько различных признаков, в том числе:
• покалывание и онемение в руках;
• дрожь в руках и пальцах;
• мышечное напряжение;
• ощущение, что вас бьет озноб;
• ощущение, что дрожь не поддается контролю;
• чередование дрожи/озноба с приливами жара/потливостью;
• ощущение, что вы не можете контролировать температуру своего тела.
Тревога может вызывать множество физических ощущений, и вы начнете испытывать их наряду с дрожью и тряской. Среди других распространенных физических признаков тревоги можно назвать следующие:
• учащенное сердцебиение;
• тошнота;
• боли в животе;
• диарея;
• затрудненное дыхание;
• головокружение;
• сдавленность или боль в груди.
Наконец, наряду с физическими ощущениями тревоги вы также можете испытывать психологические и поведенческие изменения, включая беспокойные мысли, чувство обреченности, ощущение, что вы находитесь в крайней опасности, беспокойство и раздражительность, а также нервозность.
Причины тревожной дрожи
Тревожная дрожь — это физические симптомы, вызванные тревожными расстройствами. Вы можете испытывать тревожную дрожь, если у вас паническая атака или приступ тревоги. Также тревожная дрожь может проявляться во время социальной тревоги, генерализованной тревоги и как симптом посттравматического стрессового расстройства.
Физические симптомы тревожных расстройств, включая дрожь, возникают в результате реакции борьбы или бегства. Эта реакция на стресс является важной эволюционной реакцией и готовит нас к защите от опасности. Проблема в том, что иногда реакция борьбы или бегства возникает не тогда, когда на горизонте маячит опасность, а когда мы испытываем повышенную тревогу.
Когда мы испытываем сильный стресс или панику, наша реакция борьбы или бегства вызывает выброс таких гормонов, как адреналин и кортизол. Они вызывают сильные физические ощущения, такие как учащенное сердцебиение, тошнота, боли в желудке, одышка и расширение зрачков. Гормоны борьбы или бегства могут также вызывать мышечное напряжение, дрожь, тряску и озноб.
Лечение тревожной дрожи
Уменьшение случаев тревожной дрожи включает в себя лечение самой тревоги.
Если вы впервые испытываете тревожные мурашки или если у вас никогда раньше не диагностировали тревожное расстройство, важно, чтобы вы посетили своего терапевта, чтобы исключить другие медицинские проблемы, которые могут быть причиной ваших симптомов. Если ваш врач считает, что причиной ваших симптомов является тревога, он, скорее всего, направит вас к психологу или психиатру.
Тревожные расстройства лучше всего лечить с помощью комплексного подхода. Обычно это означает сочетание разговорной терапии, модификации образа жизни (физические упражнения, снижение потребления стимуляторов, таких как кофеин, управление стрессом), а также медикаментозного лечения, если это необходимо.
Виды терапии, которые, как известно, помогают при тревожных расстройствах:
• когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) включает в себя понимание мыслей и поведения, которые вызывают или способствуют возникновению тревоги, а затем обучение тому, как управлять этими мыслями, чтобы они имели меньшую власть над вами;
• экспозиционная терапия предлагает безопасный способ встретиться лицом к лицу со своими страхами и научиться снова заниматься деятельностью, которой вы избегали из-за тревоги.
Борьба с тревожной дрожью
Хотя ключевым моментом в борьбе с дрожью является лечение основного тревожного состояния, которое вызывает симптомы, иногда тревога просто случается, и в этом может быть полезно изучить методы управления симптомами тревоги в данный момент.
Ваша цель — вернуть организм в состояние гомеостаза. Помните, что острые физические симптомы тревоги возникают в результате стрессовой реакции «борьбы или бегства». Когда эта реакция запущена, может потребоваться некоторое время, чтобы гормональные реакции рассеялись, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь расслабить свой организм и вернуть его в состояние спокойствия и равновесия.
Ниже приведены некоторые техники, которые могут в этом помочь.
Медитация осознанности
Исследования показали, что медитация на внимательность эффективна при лечении симптомов генерализованного тревожного расстройства, а также она способна помочь вам справиться с реакцией на стресс.
Полезно изучить несколько техник медитации, к которым можно обращаться в момент, когда вы испытываете тревогу, также стоит попробовать предварительно записанную медитацию, найденную в приложении или в Интернете, чтобы облегчить переживание трудного момента.
Техники дыхания
Использование силы дыхания может помочь вам пережить острый приступ тревоги и справиться с физическими ощущениями, которые возникают после активации системы борьбы или бегства.
Тревога заставляет наше дыхание быть быстрым и поверхностным. Поэтому любая дыхательная техника, углубляющая и удлиняющая дыхание, поможет уменьшить симптомы. Вы можете положить руки на живот, чтобы сделать глубокий и низкий вдох.
Вы также можете выполнять дыхательные техники, считая вдохи, делая паузу, а затем считая выдохи.
Прогрессивная мышечная релаксация
Это еще одна техника, которая способна подавить такие симптомы тревоги, как дрожь. Она предполагает сначала напряжение, а затем поочередное расслабление мышц всего тела.
Для этого попробуйте лечь на спину с закрытыми глазами. Начиная с пальцев ног, двигайтесь по всем частям тела. Обратите внимание, чувствуете ли вы напряжение или зажимы, затем напрягитесь и подумайте о том, чтобы отпустить это напряжение, а затем переходите к следующей части тела.
Тревожная дрожь может быть сильной и застать вас врасплох. Опять же, важно исключить другие физические причины, если вы испытываете новый приступ дрожи, тряски или озноба. Когда вы узнаете, что имеете дело с симптомом тревоги, вы можете утешиться тем, что это обычный симптом, который испытывают многие люди. Это неприятно, но пройдет, когда пройдет тревога.