Часто мы оказываемся невольными жертвами мыслей и убеждений, которые негативно влияют на нашу самооценку и эффективность. В большинстве случаев навязчивые мысли, убеждения и объяснения, наносящие ущерб нашей самооценке, связаны с нашей когнитивной деятельностью, а не с бессознательным. Другими словами, это небольшие «системные ошибки». И достаточно сознательно и логично поработать над образом мышления, чтобы негатив постепенно исчез.
Это решается на уровне лайф-коучинга. Если вы чувствуете, что застряли в навязчивых мыслях, негативных убеждениях или порочных кругах, которые приводят к постоянному обдумыванию одних и тех же вопросов, свяжитесь со мной, и давайте вместе разберемся.
Уверена, что мы найдем выход.
Давайте вместе посмотрим, как можно изменить навязчивые мысли, просто воздействуя на них на когнитивном уровне:
1. Мы отслеживаем автоматические мысли.
В трудных ситуациях мысли о нас или о нашей жизни часто возникают сразу, инстинктивно, и остаются почти незамеченными. Например, в голове проносится: «все это случается со мной», или «я не умею делать то, что делаю», или «я всегда принимаю неверные решения», или «я всегда влюбляюсь не в тех людей». Первый шаг — заметить, что эти мысли возникают автоматически.
2. Мы учимся бороться с автоматическими мыслями с помощью логики.
Вместо того, чтобы отказываться от мыслей, мы должны научиться подвергать сомнению эту мысль, оспаривая ее фактами. Например, «я всегда принимаю неверные решения». Подумайте, правда ли это? Вот, допустим, вчера вы решили лечь спать пораньше. Это же было верное решение, не так ли?
3. Мы учимся находить альтернативные объяснения тому, что с нами происходит.
При этом мы используем наш характер, нашу эмоциональность и нашу логику, но всегда помня об общей цели – жить лучше, чувствовать себя хорошо. Мы должны искать объяснение, которое успокаивает нас, позволяет нам двигаться вперед в спокойной манере всякий раз, когда автоматические мысли всплывают на поверхность.
Навязчивые мысли, влияющие на самооценку, могут привести нас к депрессивному состоянию. Поэтому мы должны уметь различать автоматические мысли и тормозить этот процесс. Хлопаем в ладоши перед глазами, посвящаем себя чему-то другому, занимаемся чем-то, что обычно доставляет нам удовольствие.
Подвергайте сомнению убеждения, которые вас угнетают.
Вы не пассивная жертва этих мыслей. Вы сами выбираете, хотите ли вы так жить. Если все же не хотите, вы сможете сделать свою жизнь приятнее и достойнее. Хорошее самочувствие часто является нашим выбором: вам просто нужно иметь правильные инструменты, чтобы реализовать это.
Проще всего справиться с навязчивыми мыслями в тандеме с проводником – коучем. Вы всегда можете обратиться ко мне. Буду рада помочь вам навести порядок в вашей голове.
Очень благодарна, что вы дочитали статью до конца. Ставьте лайк делитесь мыслями в комментариях. Обсудим...
С любовью и верой в ваше счастливое будущее коуч, тренер по построению семейных отношений Ираида Арсени.