Хорошо спите и просыпайтесь отдохнувшими – это то, что кажется простым, но не всегда это удается. Причиной может быть плохая гигиена сна. У специалистов по сну есть несколько советов о том, как обрести спокойный сон.
Устраивайтесь поудобнее
Создайте условия для сна, в которых вы чувствуете себя абсолютно комфортно: удобная кровать, хороший матрас, удобное положение для лежания и правильная температура сна.
Откройте для себя темную сторону ночи
Яркий свет весьма полезен для организма. Мы выделяем серотонин, который обладает активирующей и антидепрессивной функцией. Недостатком является то, что правильное освещение сокращает продолжительность сна, потому что серотонин подавляет мелатонин.
Переведите свой смартфон в ночной режим
Проверяйте свою электронную почту и последние новости перед сном? Лучше не надо.
Избегайте шума перед сном
Нам нужен отдых, чтобы выспаться. И это нарушается шумом, например, когда спальня находится на оживленной улице.
Создайте ритуал перед сном
Если вам трудно уснуть вечером, вы можете перевести свое тело в режим сна с помощью обычного ритуала перед сном. Это может быть упражнения на расслабление или чашка успокаивающего хмелевого чая.
Полная версия в источнике.