Это один из самых часто задаваемых вопросов. У нас очень любят повышать/понижать разные лабораторные и инструментальные показатели, подгоняя "под норму". Не задумываясь над тем, что лечить надо проблему в целом (болезнь), а не гоняться за красотой отдельных показателей.
Тем не менее есть, есть меры, которые могут повысить уровень холестерина ЛПВП, если уж так хочется. Однако попутно вы решите и еще несколько задач по улучшению своего здоровья, поскольку все рекомендованные меры действуют комплексно, по разным направлениям.
✅Более, чем что-либо иное, повышают уровень ХС ЛПВП ("хорошего холестерина") регулярные физические нагрузки. Установленным позитивным эффектом обладают регулярные физнагрузки умеренной интенсивности 2,5- 5 часов в неделю. Это ходьба в быстром темпе (4-5 км/ч), езда на велосипеде, работа в саду, танцы и тому подобная активность.
✅Вторая мера, увеличивающая уровень ХС ЛПВП и неразрывно связанная с первой - снижение массы тела. Особенно если увеличен живот (окружность талии). Именно избыточный абдоминальный жир способствует развитию биохимических изменений, сопровождающихся в числе прочего, и снижением ХС ЛПВП. Поэтому изгоняя из тела лишний жир в брюшной полости, мы улучшаем липидный профиль (попутно снижается и уровень триглицеридов, а также мочевой кислоты).
✅Много сладостей в пище, в том числе избыток сладких фруктов (я уж не говорю о кондитерских изделиях) опосредованно приводит к снижению уровня ХС ЛПВП. Поэтому снизив потребление сладких продуктов, мы повышаем уровень ХС ЛПВП.
✅Транс-жиры - это еще один компонент пищи, который приводит к снижению ХС ЛПВП. Поэтому избегая употребления фастфуда и полуфабрикатов, мы можем ожидать позитивного влияния этой меры на ХС ЛПВП.
✅Прекращение курения тоже приведет к повышению ХС ЛПВП. Хотя этот эффект не так заметен, но позитивные последствия прекращения курения настолько огромны и всесторонни, что повышение ХС ЛПВП среди этого моря позитивных эффектов выглядит скромно.
Короче говоря: ведите здоровый образ жизни, правильно питайтесь - и вам скорее всего не придется задумываться о повышении ХС ЛПВП. Это случится само собой.
Если вам интересно то, о чем я пишу - прошу поставить лайк и приглашаю подписаться на этот мой дзен-канал, или мой медицинский блог в ВКонтакте https://vk.com/dr.zafiraki и в Телеграм https://t.me/+fpaUxN6czkI4Yjgy