Во времена культа продуктивности мы все чаще чувствуем вину за то, что не удается встать пораньше и сделать как можно больше дел. “Краснодарские известия” решили зайти с научной стороны и изучить вопрос пробуждения получше.
Совет по исследованиям в области биотехнологии и биологических наук провел исследование, в котором изучали влияние смены режимов дня. Американский нейробиолог и доцент кафедры нейробиологии Медицинской школы Стэнфордского университета Эндрю Хуберман, опираясь на исследование, рассказал, как сменить режим и нужно ли это вообще делать.
Прежде всего, у человека присутствует некий конфликт между жизнью в соответствии с нашими патологическими процессами, биологическими ритмами и внешней средой. Когда происходят какие-то несоответствия физического состояния с обстоятельствами среды, то в организме происходят нарушения, которые негативно сказываются на здоровье и работоспособность. Например, любители подольше поспать утром, в утренние рабочие часы будут чувствовать себя хуже, потому что их биоритмы уже подстроились под определенный режим.
Исследователи взяли несколько “сов” и попытались перестроить их режим дня. При этом использовались достаточно простые практики:
- использовать максимум света с утра;
- минимум света вечером;
- не спать и не пить кофе после трех часов дня;
- делать зарядку в первые часы пробуждения;
- вставать и ложиться на два часа раньше.
В итоге исследователям удалось изменить режим подопытных, и это имело позитивный эффект: у людей снизился уровень стресса, улучшились реакция и физические показатели.
Доктор Хуберман предположил, что это может быть связано с самовнушением, потому что люди думали, что им нужно вставать раньше, чтобы быть продуктивнее. Также смену режима нужно проводить в индивидуальном порядке, основываясь на личных потребностях и физическом здоровье.
#наукаижизнь #сон #здоровье #режимдня