Я — это не мои эмоции, мои эмоции — это не я.⠀
Эмоции — сигнальная система. Их задача защитить и предупредить об опасности. Но иногда эта система сбоит.⠀
Помните, какие на автомобили ставили сигнализации где-нибудь в нулевые? Да, те самые, что реагировали на проходящего мимо человека, громкий звук или какую-то мелочь. И машины постоянно пищали под окнами, а хозяева бегали и выключали раздражающих всех звук.
Идея хорошая, реализация так себе.
То же самое и с эмоциями. Без них мы бы не выжили. Но бывает, что из помощника они превращаются в источник проблем.
Плохие способы взаимодействия с эмоциями:
❌ Подавлять (отрицать, убегать)
Кто злится? Я? Нет, я спокойна!
Я не обижаюсь. Всё ок
Глупо расстраиваться из-за пустяков
Если эмоции не даётся выход, она остаётся в теле в виде напряжения / зажима. Постоянное напряжение может приводить к болезненным симптомам, а затем и к реальным болезням.
⠀
❌ Бесконтрольно выплёскивать эмоции
Как минимум, это плохо сказывается на межличностных отношениях. Но и последние исследования говорят о том, что такое «выплёскивание» плохо сказывается на здоровье и увеличивает риск сердечно-сосудистых проблем.
✅ Правильный алгоритм эмоциональной саморегуляции:
• осознать чувство
Что я сейчас чувствую?
Это не всегда так просто, как кажется. За обидой часто стоит гнев. За тревогой или ревностью может стоять сразу несколько чувств: гнев, страх, бессилие, зависть. Точное определение того, что я чувствую, помогает осознать свои потребности и эффективно это чувство использовать.
• понять причину
Бывает, что мы выражаем чувства не по вектору: злимся на мужа, а срываемся на детях.
• принять решение о выражении чувств
Я решаю, выразить это чувство сейчас или отложить это. Например, когда ваши границы нарушают, внутри поднимается гнев, он даёт силы отстоять свою позицию. И отстаивание позиции здесь и сейчас уместно в данном случае.
Но если вы проснулись в 3 часа ночи и вспомнили свои обиды, то лучше не хватать телефон, чтобы строчить гневное сообщение. Подождите до утра, посмотрите, как чувство изменится. И тогда решите, в какой форме его лучше предъявить.
___________________________________________________________________________________
Если у вас есть вопрос или вам нужен совет, напишите мне. Вместе придумаем, что можно сделать. Мои контакты есть на сайте.