В свободные избыток физической энергии часто хочется расходовать как можно интенсивнее, и 24 часов для этого не хватает. Поэтому вечер переходит в ночь, а ночь сменяет день, и режим сна может пошатнуться.
Установите себе рамки
Чтобы остаться в рамках сложившегося режима во время выходных и не страдать от бессонницы в последние дни перед началом рабочей недели, рекомендуем выполнять простые правила:
- Планируйте ежедневные задачи Список дел на день по часам, выполнять и вычеркивать. Вынести мусор, починить вешалку, вкрутить лампочку в коридоре – что еще добавить?
- Больше прогулок Свежий воздух и ходьба отлично воздействуют на обмен веществ и поддерживают тонус. После плотного обеда следует безо всякиз рефлексий и долгих внутренних монологов собраться и пойти на моцион в парк или вдоль тихой улицы. Особенно полезно прогуляться 1 – 1,5 часа перед сном, чтобы самые большие мышцы прогнали кровь по организму, и легкие использовали весь жизненный объем.
- Ложитесь спать в привычное время Даже если организм еще не устал и хочется продлить бодрствование. Заведите будильник, к примеру, на 23 часа, и сразу же выключайте свет, когда он сработает. Любые дела можно и даже нужно отложить на завтра.
- Просыпаться как на работу Даже если не надо ехать по делам, придумайте себе какую-нибудь полезную активность, чтобы не валяться в кровати до полудня. Можно почистить снег с автомобиля и вокруг него спозаранку, а потом вернуться домой и наградить себя чашкой кофе. Бодрость в теле – это главная цель.
- Нагрузите интеллект Когда появляется много свободного времени, то надо в свободное от двигательной активности время нагружать мозг любыми задачками. Поиграйте в шашки или в шахматы, для этого можно погрузиться в онлайн-игры. Потестируйте компьютерные игры на память и на реакцию – бывает очень интересно узнать о себе много нового.
- Составляйте планы За несколько нерабочих дней можно отключиться от суеты и посвятить время планированию деятельности на целый год. Пусть в это время никто не беспокоить вас, желательно отключить телефон и интернет, чтобы остаться наедине со своими мыслями и прислушаться к себе. Так вы сможете продиагностировать свое состояние и понять, сохранен ли жизненный тонус, соблюден ли баланс отдыха и активности?
- Сходите в музей Мы все помним, как скучно иногда бывает в музеях, и как долго там тянется время. В последние дни перед началом рабочей недели выберитесь в любой музей. Во-первых, вы сможете с чистой головой получить информацию об экспонатах и эффективно обработать ее. Возможно, вы поймете, что это очень интересно и увлекательно. Главная цель – получение новых знаний, раскрытие горизонтов. Во-вторых, посещение музея действительно нагружает организм и интеллектуально, и физически. По возвращении домой вы естественным образом захотите спать, а это и есть побочная цель культпохода.
Еще по теме:
Как правильно отдыхать? 6 способов на выбор
Лучшие места России для активного отдыха, куда можно добраться на автомобиле