Благодаря учёным, собирающим и анализирующим огромное количество данных, мы многое знаем о физических упражнениях и их пользе для здоровья. Мы теперь знаем, что тренироваться лучше под быструю музыку, что тренироваться лучше всю жизнь (сохраните столь важные стволовые клетки), что физактивность уменьшает тягу к вредной пище и улучшает эффекты вакцинации и многое другое. Сколько упражнений нужно, чтобы компенсировать сидячий образ жизни или как лучше всего сбросить вес, а ещё как даже одна единственная тренировка может принести пользу для здоровья.
Конечно, многие из этих выводов являются просто рекомендациями (и необязательно подойдут именно вам). Зато они основаны на совокупных данных, записанных тысячами участников, и показывают, что лучше всего работает для большинства людей.
Все эти исследования содержат идеи, из которых мы можем извлечь уроки и попытаться применить их в своей жизни. Но если вы похожи на большинство людей, то одна из самых больших проблем, связанных с физическими упражнениями, заключается в том, чтобы просто найти время для них в течение недели.
Но и по этой части у учёных теперь есть некоторые хорошие новости.
В новом исследовании учёные проанализировали данные общественного здравоохранения для более 350 тысяч жителей США, собранные в ходе Национального опроса о состоянии здоровья в период с 1997 по 2013 год.
Читайте также: Могут ли сауна, баня и горячая ванна заменить некоторые физические нагрузки?
У команды был один единственный вопрос, который учёные хотели тщательно изучить: если вы выполняете достаточно упражнений, рекомендуемым на каждую неделю, имеет ли значение, выполняете ли вы все упражнение всего за один или два захода (так называемые «воины выходного дня») или же лучше распределить физическую активность на три или более регулярных занятий в течение недели?
Напомним, что в настоящее время руководящие принципы ВОЗ 2020 года в отношении физической активности и малоподвижного образа жизни предусматривают, что взрослые должны 150–300 минут своей еженедельной жизни посвящать физической активности умеренной интенсивности или же тратить каждую неделю 75–150 минут своей жизни на упражнения высокой интенсивности.
В исследованиях ранее рассматривалась польза для здоровья тактики «воина выходного дня». Однако оставалось неясным, как сказывается на здоровье выполнение только одного или двух подходов в неделю по сравнению с более частыми занятиями физической активностью, особенно с точки зрения снижения риска смертности.
Благодаря Маурисио душ Сантошу, исследователю физиологии упражнений из Федерального университета Сан-Паулу в Бразилии, и его команде у нас теперь есть более чёткий ответ.
Читайте также: Физические упражнения заставляют организм вырабатывать собственное обезболивающее
Сравнив "воинов выходного дня" и участников, которые тренировались более регулярно, исследователи не обнаружили значимой разницы с точки зрения снижения риска смертности от всех причин, а также конкретно от рака или сердечно-сосудистых заболеваний.
«Мы обнаружили, что "воины выходного дня" и регулярно активные участники имели одинаковую смертность от всех причин и конкретных причин. Это позволяет предположить, что при выполнении одинакового [и рекомендуемого ВОЗ] объёма физической активности распределение её на большее количество дней или сосредоточение её на меньшем количестве дней может не влиять на показатели смертности», пишут авторы исследования в своей статье в журнале JAMA Internal Medicine.
Самый важный вывод: вместо того, чтобы беспокоиться о том, как часто и когда вы должны тренироваться, лучше убедитесь, что вы достигаете рекомендуемого уровня активности каждую неделю. Потому что именно тогда положительный эффект от упражнений можно увидеть наиболее ясно.
В конечном счёте, эти результаты подтверждают многое из того, что мы уже и так знаем: физические упражнения полезны для нас, и для многих из нас выполнение достаточного количества упражнений может помочь нам жить дольше.
Теперь это точно верно и в том случае, даже если у вас мало времени и вы можете найти время для тренировок лишь на выходных.
Статья авторов работы вышла в журнале JAMA Internal Medicine.
Мы пишем про достижения науки, суперсовременные технологии и их внедрение, рассказываем о том, каким будет будущее.
Если вам нравятся наши новости, подписывайтесь на наш канал и не забывайте ставить лайки. Эти нехитрые действия помогают нам в развитии и сборе средств для финансирования проекта.
Также наши сообщества есть в Telegram, Twitter*, ВК, Facebook*, "Одноклассниках". Приходите, если вы бываете там чаще, чем на Дзене. Ищите нас по названию "Восемь красных линий".
*запрещены или заблокированы в РФ.