Очень важно устраивать правильный завтрак, потому что завтрак – залог адекватного пищевого поведения и аппетита, а также стабильного настроения в течение дня.
Если завтраки неполноценные и недостаточно питательные, многие люди испытывают дикое чувство голода, желание всё время чем-то перекусывать, или регулярно переедают.
Лучше всего, чтобы завтрак был белково-жировым с добавлением клетчатки и небольшого количества углеводов (предпочтительно, сложных).
Если завтрак будет состоять только из углеводов (например, каша с мёдом, молочные продукты, фруктовые смузи, бутерброды, сладкое, выпечка и т.д.), будет резко повышаться уровень глюкозы и инсулина в крови, и через 30-40 минут вы снова захотите есть, потому что под действием инсулина глюкоза резко упадёт ниже нормы!
Из-за этого формируется неправильный обмен веществ, и после такого завтрака вы будете постоянно хотеть есть, и скорее всего, будете часто «закидываться» углеводной пищей.
Если же ваш завтрак будет правильным (например, омлет на кокосовом молоке со свежим салатом, авокадо, семенами, оливковым маслом и оладья из цуккини), он даст вам большее чувство насыщения на 3-5 часов, не меньше.
Такой завтрак будет медленно повышать уровень глюкозы и инсулина в крови, что будет контролировать чувство аппетита в течение всего дня. Через 4-5 часов можно будет спокойно устраивать обед. Ещё перед завтраком пейте тёплую воду, чтобы улучшить отток желчи и запустить пищеварение.
Да, и важно, чтобы завтрак проходил в спокойной уютной обстановке без гаджетов.
А красивая подача поможет улучшить пищеварение и получить удовольствие, и вам обязательно захочется сделать такой прием пищи традицией!
🥰 Рекомендациями для полезных и вкусных завтраков с нами поделилась Саша Сушко (sushkosashka), фитнес-тренер, нутрициолог и амбассадор бренда BeSelf.
Ставьте 👍, подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые интересные статьи и видео.
И, конечно же, приходите за своей любимой одеждой для спорта!
Команда BeSelf 💗
#завтрак #правильное питание #здоровое питание #спортивная одежда #женская одежда #одежда для йоги
