или 4 СОВЕТА, КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ...
Ежегодно в мире из-за курения умирает более 5 миллионов человек. Но кому это интересно, мы их не знаем, прочитали и забыли. R.I.P.
Понятно одно, отказ от курения трудная задача. Около трети взрослого населения мира курит (это примерно вот столько - 2.500.000.000 человек. Короче все Китайцы и Индусы вместе взятые). Юмор состоит в том, что регулярно курят и те, кто регулярно же занимается спортом.
В этой статье поговорим о том, как курение влияет на результаты бега и как бег может помочь бросить курить. Погнали...
РИСК КУРЕНИЯ
Сигаретный дым содержит более 4800 химических соединений, 250 из которых вредны для здоровья. Никотин — лишь один из тысяч активных ингредиентов сигаретного ды... А к чёрту этой теории, сто раз об этом сказано, пересказано. Давайте к сути:
Для хороших результатов в беге понадобится здоровая сердечно-сосудистая система. Курение вызывает учащение пульса во время бега (ну и в покое естественно). Что ведет к её быстрому изнашиванию. То есть, более ранняя смерть. А как вы хотели?
КАК КУРЕНИЕ ВЛИЯЕТ НА БЕГ?
Очевидно, что бегуны, которые курят, достигают поставленных целей намного медленней, чем бегуны, которые не курят. Если по-научному, это происходит по причине повышения уровня окиси углерода (угарный газ) в крови. Окись углерода связывается в 300 раз лучше с гемоглобином, чем кислород, тем самым усложняя транспортировку кислорода к мышцам. Очевидно, когда гемоглобин занят перевозкой угарного газа, места для перевозки других пассажиров (кислорода) больше нет.
Интересный факт. У некурящего спортсмена в крови тоже содержится окись углерода. Откуда? Да откуда угодно, например "это ребята курили, а я просто рядом стоял". Но его содержание в среднем 1,5%. У курильщика этот показатель составляет около 8%. Насколько велика эта разница можно понять переложив на % по ипотеке). 1,5% выглядит поприятнее, согласитесь?
Так что, отказаться от сигареты прямо перед забегом, игрой в футбол и перед другими физическими активностями? К сожалению не сильно поможет – после затяжки транспортировка кислорода нарушается до 24 часов.
Кроме того никотин неблагоприятно влияет на регуляцию сосудов и функцию легких. Сосуды сжимаются, как результат проходит меньше крови.
Итог: если перед вами не стоит задачи уйти из жизни оригинальным способом, курение и бег не сочетаются друг с другом.
В списке дел на новый год, ну или "начать с понедельника" часто в топах: бросить курить и начать заниматься спортом. Почему бы не сделать сразу и то, и другое? Согласно исследованию, проведенному Университетом Западной Вирджинии, спорт помогает бросить курить! Люди, выполняющие фитнес-программу, реже рецидивировали, когда бросили курить. Всего 10 минут упражнений достаточно, чтобы облегчить симптомы абстиненции.
Итак.
4 СОВЕТА, КАК БРОСИТЬ КУРИТЬ И НАЧАТЬ БЕГАТЬ
1. ПРИГОТОВЬТЕСЬ К СИМПТОМАМ АБСТИНЕНЦИИ
Беспокойство, раздражительность и общее недомогание – это всего лишь небольшая часть симптомов, которая ожидает бросающего . Среди других симптомов жажда и голод. Фрукты, чай, жевательные резинки, орешки или семечки, а так же вода помогают бороться с этими побочными эффектами. Примерно через десять дней симптомы абстиненции исчезают полностью. Сложно первые три дня. Умеренные физические упражнения помогают облегчить симптомы абстиненции. Так что, если вы думаете, что продержаться три дня вам не под силу. Пффф. Вы зря не верите в себя. Зашнуруйте кроссовки и отправляйтесь на пробежку! Лайфхак: если привыкли выходить с коллегами на перекур, не отказывайте себе в удовольствии. Только вместо сигарет возьмите пакет с орешками. Не переживайте о лишних килограммах, они быстро уйдут.
2. БРОСАЙ НЕ В ОДИНОЧКУ
Набирайте в яндексе "форум бросающих курить". Из дополнительных усилий - зарегистрироваться. Вступайте в "месячный марафон" бросающих. На таких форумах, как правило, опытные кураторы, с самого начала подскажут, посоветуют. Ах да, важный момент. Форумы и марафоны всегда бесплатные!
3. САМ СЕБЕ ПСИХОЛОГ
Давайте размышлять. Борьба с курением. Как это? Борьба - физическая активность. А курение - это что-то такое эфемерное. Представьте зависимость от курения в виде чего, с чем можно бороться, на что можно ругаться, что можно ударить, укусить ну и так далее. Например, в виде чёрта, сидящего на плече. В моменты, когда неумолимо тянет закурить, говорите этому чёрту: "Закрой рот, и не искушай меня". Лайфхак. Не придавайте своему "чёрту" симпатичные черты. Враг должен быть страшен и не вызывать сострадания или умиления. Только ненависть, только хардкор.
4. ПРАЗДНУЙТЕ НЕБОЛЬШИЕ УСПЕХИ
Время от времени побалуйте себя чем–то из тех денег, которые вы НЕ потратили на сигареты. Существует множество приложений на телефон, в которых ведется счет сэкономленным деньгам и продолжительности жизни.
Верьте в себя!
Связь по вопросам планирования тренировок и ведения тренировочного процесса:
Telegram: @Archyko