1. Понять, что тебе ЭТО НАДО.
Цели могут быть разные:
а. Слабая дыхалка.
б. Лишний вес
в. Стать машиной, а не аморфной субстанцией.
г. Прокачать силу воли.
Решай сам. Важно понять ЗАЧЕМ и ради чего?
2. Всё, появилось ХОЧУ. Что дальше?
ПОДУМАЙ, куда побежишь. Это важно. Просыпаясь с утра уже знаешь свой маршрут, это даёт стимул не досыпать по пять минуточек. Не советую первоначально бегать на стадионе. Хоть там и покрытие будет лучше. Нарезание кругов рано или поздно надоест. Лучше выбирать интересные маршруты, желательно, где побольше собак, они дают хороший буст к скорости.
3. У меня нет нужной обуви, на улице снег, нет чёткого костюма. На меня будут все таращиться. У меня в школе болел бок от бега. И другие отмазки.
ЗАБЕЙ. На первых этапах это не так важно. Я вообще начинал осенью, а зимой бегал чуть ли не в сапогах (вот это был небольшой перебор). Также всем абсолютно без разницы как ты бегаешь - пробежал 100 метров и дышишь так, что на всю улицу слышно? Большинство людей хотят, но не могут, поэтому ты в любом случае на шаг впереди. А если попадутся навстречу такие же как и ты беганутые челы? Это ваще зачёт! Помахали друг другу и дальше поковыляли.
Как-то я бегал в 6 утра в г. Очамчыра, вокруг тишина, бомбический утренний бриз с моря. А потом, уже на обратном пути, навстречу мне такой же псих, как и я бежит=) Побратались и дальше побежали.
Касательно фобии, что болит бок. В основном это происходило из-за того, что физкультура проходила после плотного хавчика, и бегали столько сколько надо, а не по своим силам.
4. ПОХАВАЙ. Перед пробежкой лёгкий перекус. Йогурт, сырок, фрукт какой-нить.
5. Разминка до и после пробежки. Да, это то же важно!
6. Как правильно бегать? Сначала ПРОСТО НАЧНИ. Потом уже будешь думать о технике.
7. Для начала бери небольшую дистанцию – себе по силам. Хоть 100 метров. Это не важно. Главное начать.
8. Советую использовать фитнес-браслеты и другие трекеры. Они позволят отслеживать прогресс и пульс. Если нет см. пункт 3.
9. Удобная спортивная обувь и экипировка крайне желательны. Но если нет, то см. пункт 3.
10. Слушай своё СЕРДЦЕ. Это тоже важно, если нет фитнес-приблуды, а бежать стало значительно тяжелее, замедляйся и иди, но не стой на месте. Твои жертвы никому не нужны.
11. Музыка для настроения и отсутствие людей многим могут дать дополнительный стимул. (Опционально)
Помни, это твоя жизнь, твоё здоровье и только ТЫ решаешь.
P.S. имеются противопоказания, проконсультируйся со врачом (ну хотя бы мозг включи)