Существует так много информации о том, как правильно питаться, что она может быть ошеломляющей! Хотя вы, возможно, слышали много всего о том, какие продукты есть, а каких избегать, некоторые простые правила могут помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания. Начните с того, чтобы включить в свой рацион здоровую пищу и напитки. Затем поработайте над корректировкой своих пищевых привычек, например, готовьте для себя, читайте этикетки и меняйте продукты на здоровую пищу. Вы также можете извлечь пользу из корректировки времени приема пищи и перекусов.
1
Ешьте пищу и закуски через равные промежутки времени в течение дня. Регулярное питание поможет обеспечить ваше тело топливом, необходимым для работы в течение всего дня. Завтракайте вскоре после пробуждения, чтобы зарядиться энергией на весь день. Затем утренний перекус, обед, полдник и ужин.
Не пропускайте приемы пищи! Это часто приводит к тому, что вы едите больше во время следующего приема пищи, чтобы компенсировать пропущенный прием пищи.
Старайтесь плотно завтракать, а затем отдавайте предпочтение небольшим порциям и перекусам в течение дня. Это поможет вам поддерживать уровень энергии.
Существует так много информации о том, как правильно питаться, что она может быть ошеломляющей! Хотя вы, возможно, слышали много всего о том, какие продукты есть, а каких избегать, некоторые простые правила могут помочь вам сделать правильный выбор продуктов питания. Начните с того, чтобы включить в свой рацион здоровую пищу и напитки. Затем поработайте над корректировкой своих пищевых привычек, например, готовьте для себя, читайте этикетки и меняйте продукты на здоровую пищу. Вы также можете извлечь пользу из корректировки времени приема пищи и перекусов.
1
Ешьте пищу и закуски через равные промежутки времени в течение дня. Регулярное питание поможет обеспечить ваше тело топливом, необходимым для работы в течение всего дня. Завтракайте вскоре после пробуждения, чтобы зарядиться энергией на весь день. Затем утренний перекус, обед, полдник и ужин.
2
Ужинайте пораньше, чтобы дать вашей пищеварительной системе передышку. Ваше тело не нуждается в топливе, когда оно отдыхает, например, ночью, когда вы спите. Еда слишком близко ко сну может нарушить ваш сон, и ваше тело не сможет эффективно сжигать эту пищу, поэтому она может в конечном итоге отложить ее в вашем теле в виде лишнего жира. Стремитесь прекратить есть как минимум за 3 часа до сна и дайте своему телу длительный перерыв между ужином и завтраком.
Например, ужинайте в 18:00, если ложитесь спать в 21:30. Затем не ешьте снова, пока не позавтракаете на следующее утро.
3
Научитесь определять, когда вы голодны. Настройтесь на сигналы голода, чтобы избежать переедания или еды от скуки. Если вы не уверены, голодны ли вы, подумайте, когда вы ели в последний раз и сколько вы съели. Если прошло более 3 часов, возможно, вы голодны. Если прошло менее 3 часов, подумайте, не вызвано ли ваше желание поесть чем-то другим.
Некоторые люди используют аббревиатуру HALT, чтобы перестать есть бездумно. HALT расшифровывается как Hungry, Angry (или тревожный), Lonely и Tired. Если вы не голодны, спросите себя, испытываете ли вы какую-либо из этих эмоций. Затем поищите способ справиться с этим чувством без еды.
Например, если вы злитесь (или беспокоитесь) о чем-то, это может помочь вам точно определить, что это такое. Если вам одиноко, позвоните другу и попросите его встретиться с вами. Если вы устали, короткий сон может помочь вам освежиться.
