Приходилось ли вам слышать такую фразу: «Принципы похудения очень простые, но похудеть очень нелегко»?
Вот шесть вещей, которые не дают достичь результата. Что же мешает в процессе похудения, если вы находитесь на подсчете калорий?
Не считаете маленькие вкусности
вроде сливок или молока в кофе, не записываете кусок шоколадки, которым с вами поделился ребенок, или жарите картошку, забыв взвесить масло на сковороде.
Таким образом вы можете легко набрать сотни неучтенных калорий!
Ешьте «правильную, органическую еду» не считая
Думаете, что «правильная, здоровая, чистая, органическая» еда сама по себе приведет вас к похудению, независимо от ее калорийности.
Качество калорий, несомненно, важно. Это не оспариваем. Но если вы едите слишком много любой пищи, независимо от ее «правильности», то не увидите результатов. Термодинамику не обманешь.
Делаете перерыв в подсчете калорий на выходные
Конечно, можете по выходным переходить на калорийность поддержания, если хотите. Но если вы полностью игнорируете потребление калорий в выходные дни и перестаете вести учет, то легко обнулите результаты своей работы, которую ответственно выполняли в течение недели.
Переоцениваете количество калорий, которые тратите на тренировках
Большая часть кардиотренажеров и электронных гаджетов вводит вас в заблуждение по поводу того, сколько калорий сожгли на тренировке. Кроме того, обратное заедание калорий, которые, как вам кажется, потратили во время физических упражнений, не является хорошим способом развития здоровых отношений с физическими упражнениями и с едой.
Слабая физическая активность между тренировками
Достижение нормы ваших ежедневных шагов в 7–10 тысяч шагов является очень важной частью процесса здорового похудения. Но не акцентируйте внимание на сожженной калорийности во время этих прогулок. Сосредоточьтесь на том, что ходьба помогает в снятии стресса, на возможности послушать музыку или подкаст, на возможность провести время, погулять с тем, кого вы любите, не отвлекаясь на экран.
Занесение калорийности в программу подсчета «на глаз»
Если вы попытаетесь угадать размеры порций наугад, то будете недооценивать калорийность порции и сильно ее занижать — это научно доказано. Всегда используйте пищевые весы, мерные чашки и мерные ложки.