Сестра моего мужа периодически избавляется от хлама в своей квартире, а старые ненужные вещи приносит мне с "добрым" посылом: "Вот, мол, моя старая кофта. Мне мала, а тебе в самый раз будет. Она в хорошем состоянии!". Я все время эти вещи брала, а потом потихонечку выкидывала. Ну не мое это - донашивать чужие вещи, а отказать напрямую нелегко, чувствуешь себя виноватой, вроде человек к тебе с добром, а ты...
Давайте разберем на этом примере, как же грамотно поставить, а затем (что не менее важно) удержать свои границы в отношениях с другими людьми.
1. Первое, что нужно сделать - это сказать вслух, какое чувство мы испытываем в связи с вторжением в наши границы.
"Я испытываю напряжение (дискомфорт, отвращение и т.д.)..."
2. Далее мы продолжаем предложение, почему мы это чувство испытываем, в связи с чем.
" Я испытываю напряжение, когда ты отдаешь мне старые вещи"
или
"Мне не нравится, что ты предлагаешь мне свои старые вещи"
или
"Мне не подходит это"
Тут надо пояснить что именно вам не подходит, что именно вам не нравится. Здесь важно быть честным и открытым и не пытаться выглядеть "хорошеньким" в глазах других. Думайте прежде всего о себе, своих чувствах и потребностях.
3.Далее мы просим о том, чтобы человек этого не делал. Эту часть я выделила жирным шрифтом.
"Я чувствую напряжение, когда ты отдаешь мне свои поношенные вещи. Я прошу тебя больше не предлагать мне старые вещи"
"Мне не нравится, что вы кричите на меня. Я прошу вас не разговаривать со мной в таком тоне"
"Мне дискомфортно общаться с вами на столь близком расстоянии. Отойдите, пожалуйста, на полшага назад. "
Отлично, вы справились с первой частью- поставили границы!)
Теперь самое важное - эти границы удержать. И это наша с вами ответственность. Другим может не понравится, что мы поставили границы, они будут пытаться эти границы расшатать, убрать и добиться своего в ущерб вам. Следует помнить о третьем правиле. Итак:
3. Если вы три раза повторили свои границы, а человек вас не услышал и продолжает их попирать, то самое время ужесточить границу.
"Если ты будешь продолжать дарить мне поношенные вещи, то я буду ..."
Тут вы сами придумываете, что вы будете делать. Или не будете. Самое главное самим свое обещание не нарушать. Раз сказали, то отстаивайте до конца и следуйте своим собственным правилам.
"Если ты будешь продолжать мне дарить поношенные вещи, то я не буду их принимать ( буду их выкидывать, не буду с тобой общаться)
Разберем еще несколько примеров.
Ситуация: Свекровь позволяет делать критические замечания в ваш адрес.
Ответ: "Мне обидно, когда вы критикуете меня. Я прошу вас больше не делать мне замечаний."
Если нарушает: "Если вы будете продолжать критиковать меня, то я буду вынуждена прекратить с вами общение".
Ситуация: Начальник кричит на вас ( неважно заслуженно или нет)
Ответ: "Я чувствую тревогу (беспокойство), когда вы кричите на меня. Я прошу вас больше не разговаривать со мной таким образом."
Если нарушает: "Если вы будете продолжать кричать на меня, я буду вынуждена обратиться в трудовую инспекцию ( написать на вас жалобу, уволиться)"
И самое главное помните: вы у себя один (одна)! Заботьтесь о себе, любите себя.