▫️Лептин – гормон насыщения, который сигнализирует о том, что пора прекращать кушать.
▫️Грелин – гормон, который вызывает чувство голода. Обладает эффектом, обратным лептину.
В исследованиях было установлено, что у людей, которые спали 6 и меньше часов, уровень лептина падал, а грелин в это время резко возрастал, что приводило к усилению аппетита.
В среднем, у таких людей, ежедневный перебор составляет ~400 ккал. А это прибавка на весах +1,6 кг жира в месяц, а значит, за год можно смело набрать 10-20 кг.
К тому же, повышение грелина при недосыпах будет усиливать тягу к энергетически плотной пище (жирное, сладкое, соленое, и их сочетания). Мы устроены так, что мозг выбирает именно такую пищу, чтобы лучше насытиться. Отсюда те же переборы на 400 ккал.
▫️Так же от недосыпа повышается кортизол, из-за чего вас заливает водой, и море других негативных последствий (предыдущий пост).
👨🏼🎓Еще одно исследование.
36 испытуемых разделили на 2 группы. Обе на дефиците калорий, не тренировались.
1я группа спала 8 часов, а 2я на 1 час меньше по будням, и на 1 час больше по выходным. Продолжительность эксперимента 8 недель.
По окончанию исследования, обе группы скинули вес. 1я группа скинула 83% жировой массы, 17% мышечной. 2я группа, которая спала меньше, сбросила 85% мышечной массы, и только 15% жировой.
‼️Как видите, сон ОЧЕНЬ важен при похудении/сушке.
▫️Если вы практикуете голодание, то не рекомендую спать меньше 7-8 часов, иначе чувство голода (из-за повышения грелина), которое и так будет сильным, будет усиливаться еще больше.
_❗️Еще пару фактов:❗️_
🔸Если мужчина спит 5-6 часов в сутки, уровень его тестостерона ниже, и находится на уровне, если б он был на 10 лет старше.
🔸Сон 6 и менее часов снижает физическую выносливость на 30%.
🔸Сон 6 и менее часов увеличивает риск получить травму на 60%. Лично знаю некоторых спортивных ребят, которые спят по 5 часов, и травмируются регулярно, не понимая причину.
👨🏼🎓‼️Еще одно важное исследование касаемо рака!
Прямо сейчас все люди производят раковые клетки. Переходу этих клеток в болезнь (рак) препятствуют иммунные клетки убийцы.
Так вот, испытуемые спали по 4 часа. Результат показал снижение этих критически важных иммунных клеток на 70%. И даже после 1й ночи недосыпа иммунная система организма падает. Именно поэтому нехватка сна приводит к раку.
🙏Высыпайтесь! И будьте здоровы!💪🏼
