Если у вас проблемы со сном, вы, конечно, не одиноки. Треть россиян страдают от недосыпания!
Если вы сделаете свой отдых приоритетом в этом году, вы начнете замечать изменения в течение нескольких дней и продолжите чувствовать себя все лучше и лучше в течение всего года.
Во-первых, начните с определения намерения, когда вы хотите лечь в постель. Например, если вы хотите спать 8 часов, а вставать нужно в 6:00, планируйте быть готовым ко сну к 10:00. Это означает, что вы захотите начать готовиться ко сну к 9:00. Затем настройте себя на успех, придерживаясь остальной части своего графика, чтобы он поддерживал ваше намерение перед сном.
Вы можете увеличить свои шансы на спокойный сон, регулярно занимаясь спортом, 30 минут ежедневных умеренных аэробных упражнений увеличивают количество глубокого сна, который вы получите. Это уровень сна, когда ваш мозг и тело омолаживают себя.
Также будет важно установить режим сна. Начинайте готовиться как минимум за час до отбоя. Это может включать в себя ванну (хотя и не слишком горячую, так как это будет мешать заснуть), надевание пижамы, теплый напиток и чтение книги.
Важность сна
Вот еще несколько советов, как улучшить свой сон:
Исключите/уменьшите потребление кофеина и алкоголя
Не пейте кофеин за 7-8 часов до сна
Выключайте электронные устройства за 1-2 часа до сна
Закончите ужин за 3-4 часа до сна
Вечером выпейте успокаивающий чай, например, ромашковый.
Спите в абсолютно темной комнате или носите маску для глаз.
Установите в спальне комфортную температуру
Занимайтесь спортом как можно раньше
Примите успокаивающую ванну или душ на ночь
Слушайте мягкую музыку перед сном, чтобы успокоиться
Используйте расслабляющие дыхательные техники или медитацию
Расслабьтесь и читайте перед сном
Займитесь йогой или растяжкой перед сном, чтобы снять стресс.
Напишите список вещей, которые вы хотите сделать завтра, или внесите его в свой календарь (выбросьте из головы детали, чтобы вы могли расслабиться)
Используйте добавки для сна, такие как мелатонин, чтобы способствовать спокойному сну.
Спасибо за то, что дочитали до конца, если статья понравилась, поставьте лайк. Подписывайтесь 🤝👍
Спасибо за внимание!