В последнее время все чаще можно слышать о проблеме эстрогеновой доминантности у женщин и о необходимости вывода из организма лишнего эстрогена. Вот все, что вам нужно знать о том, как избавиться от избытка эстрогена самостоятельно.
* Если вы чувствуете, что у вас избыток эстрогена в организме, поговорите со своим врачом о контролируемых и безопасных способах его снижения. Высокий уровень эстрогена может быть признаком болезни, рака, опухолей или даже резистентности к инсулину, и всегда лучше перестраховаться, чем сожалеть.
Начнем с основ
Прежде чем я смогу даже начать рассказывать вам об избыточном приливе эстрогена, я думаю, что потребуется краткий экскурс. В женском организме есть три разных типа эстрогена:
Эстриол
Этот тип эстрогена набирает обороты во время беременности. Достигнув пика непосредственно перед родами, он подготавливает организм и помогает матке расти по мере роста ребенка.
Эстрадиол
В репродуктивном возрасте эстрадиол является наиболее распространенной формой эстрогена в организме. И женщины, и мужчины имеют этот тип эстрогена, и это игра баланса, так как слишком много может вызвать прыщи и депрессию. Слишком низкий уровень может привести к проблемам со здоровьем сердца и увеличению веса.
Эстрон
Если вы находитесь в менопаузе прямо сейчас или уже прошли через нее, эстрон — это эстроген, с которым работает ваше тело. Крутая вещь в этом типе заключается в том, что ваше тело может преобразовывать его в различные виды эстрогена по мере необходимости.
Симптомы высокого эстрогена
Список симптомов высокого уровня эстрогена длинный, но его определенно стоит упомянуть:
- Болезненность груди и припухлость
- Снижение полового влечения
- Выпадение волос
- Увеличение веса
- Холодные ноги и руки
- Перепады настроения
- Головные боли
- Проблемы со сном и усталость
- Приступы тревоги
- Панические атаки
- Симптомы ПМС/нерегулярные менструации
- Туманная память / проблемы с памятью
- вздутие живота
- Фиброзно-кистозные уплотнения молочной железы
Это наиболее распространенные симптомы, связанные с высоким уровнем эстрогена, но имейте в виду, что они также могут быть связаны со многими другими заболеваниями. Если вы испытываете вышеперечисленное, обратитесь к врачу.
Продукты с высоким содержанием эстрогена
Хотите верьте, хотите нет, но есть несколько продуктов с высоким содержанием фитоэстрогенов. Если вы хотите снизить свой уровень, ешьте в умеренных количествах:
Семя льна
Богатый лигнанами (химическая группа, функционирующая как фитоэстрогены), лен, безусловно, содержит больше всего фитоэстрогенов. Исследования показали, что употребление в пищу семян льна может снизить риск развития рака молочной железы.
Соевые бобы
Как правило, перерабатываемые для производства других продуктов, соевые бобы богаты белками, а также содержат витамины и минералы. Изофлавоны сои (фитоэстрогены) могут имитировать естественный эстроген в организме.
Эдамаме
Целые незрелые соевые бобы, которые едят либо вареными, либо жареными с легким маслом.
Семена кунжута
Семена кунжута, богатые клетчаткой, приятно хрустят при обжаривании, но если вы их любите, в них также содержатся фитоэстрогены.
Крестоцветные овощи
Если вы не знакомы с крестоцветными овощами, подумайте о брокколи, белокочанной капусте, цветной капусте и брюссельской капусте.
Сухофрукты
Наибольшее количество фитоэстрогенов содержится в кураге, черносливе и финиках.
Персики
Персики, богатые лигнанами, являются одним из моих любимых летних фруктов. Если вы то же самое, избегайте их, чтобы вывести избыток эстрогена.
Ягоды
Наряду с витаминами и минералами во вкусных ягодах, таких как ежевика, клубника и малина, вы найдете фитоэстрогены.
Пшеничные отруби
Мы все знаем, что диета с высоким содержанием клетчатки полезна для нас, но пшеничные отруби, в частности, содержат большое количество фитоэстрогенов.
Написав это, вы всегда должны придерживаться диеты с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жиров и избегать продуктов с высоким содержанием сахара и обработанных сахаров.
Упражнения
Физические упражнения приносят бесчисленные преимущества, но также можете вымывать избыточный эстроген из своего тела, помогая сердцу и мышцам. Исследования показали, что женщины в пременопаузе снижают уровень эстрогена на 19%, занимаясь спортом по пять часов в неделю.
Выспаться
Для некоторых из нас легче сказать, чем сделать, но сон действительно влияет на снижение уровня эстрогена. Когда нам не хватает сна, уровень мелатонина в нашем организме снижается. Поскольку мелатонин отвечает за поддержание более низкого уровня эстрогена, чем больше у нас естественного мелатонина, тем ниже будет уровень эстрогена.
___________________________
Уважаемые читатели, не забывайте кликнуть"Подписаться" на мой канал. Оставляйте комментарии, делитесь своим опытом, ставьте лайки, делайте репосты.