Даже час-другой нарушения режима способен сбить ваш внутренний хронометр. Следуйте нашим советам — и вашей ненависти к ранним пробуждениям поубавится.
Приготовьтесь заранее
В субботу, так и быть, можете отсыпаться — но в воскресенье вставайте, как на работу. «Если совсем не выспитесь, можете вздремнуть днем, — советует Шелби Фридман Харрис, доктор психологии, директор программы бихевиоральной медицины сна в медицинском центре Монтефиоре в Нью-Йорке. — Пусть этим вы не компенсируете недостаток ночного сна, но это поможет вам взбодриться и главное, не помешает вовремя лечь вечером».
Откройтесь свету
Просыпаетесь — сразу открывайте шторы. Как показало исследование Медицинской школы Файнберг при Северо-Западном университете в Чикаго, солнечный свет улучшает работу циркадных ритмов, регулирующих метаболизм, голод и уровень энергии. «Чем дольше вы находитесь на солнце, и чем ярче свет, тем лучше ваше самочувствие», — комментирует соавтор исследования Джованни Сантостази. Он советует находиться на солнце как минимум по 20–30 минут в день. Пейте утренний кофе на улице или почитайте газету около большого окна.
Двигайтесь!
По данным венгерских ученых, легкая зарядка придает бодрости и улучшает самочувствие. Их исследование показало, что особо напрягаться нет нужды — достаточно будет в течение трех минут размять голову, плечи и руки круговыми движениями. Предлагаем начать с этого завтрашний день.
Сохраняйте позитивный настрой
Не забывайте о пользе положительных эмоций. Не стоит, засыпая, думать о горящем дедлайне, важной встрече с боссом или предстоящем запарке на работе. Британские исследователи выяснили, что негативные мысли перед сном способны повысить уровень кортизола — гормона стресса, способствующего потере энергии, ухудшению самочувствия и развитию воспалительных процессов.
Еще по теме: