Медитация - простой и наиболее действенный способ вывести свою жизнь на новый уровень, стать более эффективным и счастливым.
Этот простой процесс помогает разотожествить себя от своего ума. Для этого не нужно много времени – 15-20 минут в день ежедневной практики достаточно, чтобы запустить качественные изменения в жизни. Это можно делать в транспорте, дома, на природе, это могут делать все, вне зависимости от возраста и состояния здоровья. Но почему же так мало людей на планете делают этого регулярно?
Обычно люди говорят, что у них не получается или они не умеют. Да, у многих не получится сразу или, скажем, эффект будет не тот, как у давно практикующих. Но и читать мы не научились сразу, а научившись, уже не задумываемся, получается или нет, пользуемся этим всю жизнь. Так и с медитацией, у кого-то получится с первого раза, у кого-то на это уйдет месяц, у кого-то несколько месяцев.
Я например, после прочтения книги «Есть, молиться, любить» дала себе обещание, что не сойду с места, пока не научусь медитировать. Так, после долгих пяти часов на болстере с ноющей спиной и применяя все, что нашла в интернете на тот момент, все-таки смогла переключиться и поймать это состояние отключения от ума. И это состояние невозможно забыть - это чувство чего-то большего в жизни, чем наша трехмерная реальность, это чувство невероятного расширения, масштаба и спокойствия. Но мы все разные, и соответственно, опыт и ощущения у всех также будут разными.
Мои личные наблюдения
После 2 -3 месяцев регулярной практики – появляется осознанность, более ясное и глубокое понимание вещей, ты становишься более интуитивным, начинают происходить события, которые раньше показались бы просто нереальными - в жизни появляются нужные люди, ты оказываешься в нужном месте в нужное время, обстоятельства складываются словно по волшебству, ты начинаешь жить в потоке. Ты вибрируешь на более высокой частоте, и это притягивает соответствующие этой частоте обстоятельства. И вот когда тебя уже совсем закручивает этот вихрь, происходит самое страшное – ты бросаешь медитировать. Или делаешь это не регулярно, или от случая к случаю, потому что и так все волшебно! И постепенно все волшебство тоже идет на спад. И только когда это великолепное состояние рассеивается полностью, тогда удается опомниться и возобновить этот процесс на регулярной основе. По крайней мере, так было со мной и не один раз. Иногда я забрасывала это и на более длительные периоды, но когда возобновляла, говорила себе каждый раз «Как я могла без этого жить?»
Чтобы начать медитировать – вам не понадобится ничего сверхъестественного. Существуют десятки техник медитации, и чтобы получить необходимую информацию вам не придется затратить больше времени, чем вы тратите на поиск какой-либо вещи в интернете. Просто найдите ту, что будет откликаться вам.
Лично я начинала с быстрого прочтения мантры «ОМ НАМАХ ШИВАЙА». Обычно после второго круга (108 раз) прочтения получается войти в это состояние «вне ума».
Мантра «ОМ НАМАХ ШИВАЙА» - это путь к познанию и пониманию себя самого, повторение этой мантры соединяет человека с Божественным началом. В Индии ее называют творящая чудеса. Чем еще хорош этот способ, что с ним вы не уйдете в «другие миры», она наверняка выведет вас к Свету! Рекомендуется повторять эту мантру про себя и в течение дня - когда гуляете, едете в транспорте или за рулем, выполняете какую-то домашнюю работу. Просто попробуйте и понаблюдайте за своим состоянием.
Другая мантра «ХОНГ-СО», возможно будет даже легче для освоения техники. Ее используют в Крийя йоге. Она ритмична дыханию. ХОНГ на вдохе, СО на выдохе, следите за своим дыханием и повторяйте ХОНГ-СО. Это так просто! Обычно уже после нескольких повторений получается полностью расслабиться и отключить мозг. Можно просто наблюдать за своим дыханием или считать вдохи. И помните, что главное это регулярность. Да, каждый день у вас не будет одинаковых результатов, бывают дни, что вообще посидеть 10 минут в тишине это большое достижение, но сделайте это! Потому что если вы не сделаете это сегодня, завтра, на третий день вы уже не дойдете до глубины и легко забросите процесс. Регулярность позволит вам как по ступенькам попасть в то состояние, где мир начинает меняться.
Сейчас вспомнила, как сложно было вначале - мой организм саботировал этот процесс всеми возможными способами – я и задыхалась, и мне казалось, что слоги мантры не соответствуют ритму дыхания, я постоянно думала об этом, и казалось, что поток мыслей не остановить. И вместо того, чтобы расслабиться, я напрягалась и вставала с жуткой тяжестью в голове. Были дни, когда вообще ничего не получалось. Поводов забросить это занятие было более чем предостаточно. Но что-то заставляло повторять это скучное занятие, наверное, то ощущение, которое я поймала, просидев 5 часов кряду с ноющей спиной.
Если вас еще не отпугнули трудности, немного расскажу про технику.
Важно как вы сидите. Спина должна находиться прямом состоянии. Если вы сидите в позе Лотоса, то подложите под ягодицы подушку или болстер, так вам будет удобней сохранять спину прямой.
Разновидностей поз Лотоса очень много и не важно, можете вы завести ступни на бедра или нет, главное, чтобы вам было удобно. Если вы занимались йогой, вам это будет сделать гораздо проще. На самом деле изначально асаны в йоге предназначены для того, чтобы подготовить тело для длительных медитаций. Если в позе Лотоса вам не комфортно, можно просто сидеть на стуле с прямой спиной. Постарайтесь максимально расслабить тело, лицо и спокойно дышать. Мысли, особенно поначалу, будут кишеть в вашей голове. И не надо себя критиковать за то, что вы 10 мин не можете без них обойтись. Это на самом деле очень сложно, и этому нужно научиться. Просто поблагодарите мозг за заботу – все это он делает из благих побуждений, и попросите его отдохнуть минут 10-15.
Важно, чтобы никто не потревожил вас в эти 15 минут, не забудьте отключить телефон и попросить близких не шуметь.
Если не будет получаться – не сдавайтесь сразу и не говорите, что это не для вас, поищите еще больше информации в интернете, в книгах, найдите единомышленников, учителей. Попробуйте разные способы, наблюдайте за ощущениями, не нравится быстрое повторение мантры, делайте медленно, не нравятся в принципе мантры – наблюдайте за дыханием.
Не получается и это, тогда попробуйте технику балийского целителя Кетут Лийера, описанную в книге Элизабет Гилберт «Есть, молиться, любить». В книге Лиз описывает эту медитацию так: «Есть много способов приблизиться к Богу, но большинство из них сложны для западного человека, — поэтому он обучит меня простой медитации. А суть ее собственно в том, чтобы просто молча сидеть и улыбаться". В самых непростых и сложных ситуациях просто сидеть и улыбаться, а если не получается, то руками растянуть губы в улыбку.
Как видите, способов огромное количество, и лишь тот, кто не хочет менять что-то в своей жизни, найдет тысячу оправданий, почему он не может это сделать.
И еще один важный момент! Ваше жилье.
Оно может помогать вам в этом или нет. По своему опыту знаю, что в одной квартире получается очень быстро втянуться в регулярную практику и все получается легко и результативно, в другой просто невозможно себя заставить медитировать и очень сложно дойти до каких-то глубоких состояний. Объяснений тут множество. Скорей всего, это тема для другой статьи – о том, как мы взаимодействуем с пространством. Если медитация у вас вызывает большое сопротивление, попробуйте попрактиковать в каком-то другом месте – на даче, у друзей, родителей, на природе, и сравните результаты.
Если сразу не получилось, а таких людей немало, не отчаивайтесь, просто положите намерение научиться входить в это состояние. Да, сначала кажется, что это какая-то фигня, подумаешь, не посидел в тишине, но если вы не забросите процесс, то вскоре приобретете бесценный дар! Поверьте, он того стоит!
Удачи!