Тяга сумо как-то незаслуженно считается "читерским" вариантом классической становой тяги и заслуги в этом движении воспринимаются скептически, так как большую часть работы по отрыву веса от пола забирают на себя ноги. На своих тренировках даже встречал мнение, что к любому результату в классической становой тяге можно смело прибавить +20 кг и они покорятся в тяге сумо. Так ли это на самом деле и кому вообще стоит тянуть сумо?
Различия в технике
Основное отличие классической становой тяги от сумо в постановке ног: сумо тянется широко расставив ноги и рывок с пола происходит по большей части за счет силы бицепса бедра, а не за счет мышц низа спины и ягодиц, как в классической тяге.
Из-за этой особенности тянуть банально проще, особенно атлетам с короткими руками, ведь нет никакого дискомфорта в мышцах поясницы, которые быстро забиваются и устают. Кроме того, вес в сумо проходит более короткий путь, ведь тянет атлет расставив ноги.
Рекорды
Несмотря на эти различия, федерации пауэрлифтинга не делают скидок ни поклонникам классики, ни тем, кто тянет в сумо. Мировой рекорд в 501 кг без экипировки поставил Хафтор Бьернссон, но атлет много раз акцентировал внимание на своем росте в 206 см. У него длинные руки и тянуть в сумо Хафтору просто неудобно.
Тоже касается и топ-2 мира в тяге Эдди Холла, который также без экипировки в классической тяге смог поднять 500 кг. Его рост составляет 191 см.
Чем ниже атлет, тем короче у него руки и тем чаще он прибегает к тяге сумо. Выдающим атлетом, тянущим в сумо, стал Юрий Белкин, который поднял без экипировки 440 кг.
А при помощи лямок и комбинезона смог накинуть на штангу еще 10 кг и поставил абсолютный рекорд в категории 110 кг. Рост Юрия 181 см.
Дмитрий Насонов при росте в 170 см и весе в 82.5 кг поднял 400 кг в тяге сумо, а при помощи комбинезона смог добавить к рекорду своей весовой еще 5 кг.
Кому подойдет тяга сумо?
Классическая становая тяга еще не один десяток лет будет снабжать меня пациентами с ишиазами и грыжами на уровне L2-L3 и L5-S1. Все потому, что в повседневной жизни мышцы поясницы ослаблены сидячим образом жизни и в тренировках не успевают адаптироваться к тому весу, который способны тянуть мышцы центра спины. Именно поэтому у начинающих атлетом часто при ровной спине по время тяги появляется прогиб в пояснице. Подумайте сами, когда в последний раз вы делали гиперэкстению?
Тяга сумо позволяет снизить нагрузку на поясницу, хотя не убирает ее вовсе. Пояснице достается и во время приседаний, так что не стесняйтесь использовать пояс выходя на собственный рекорд.
Тяга сумо удобнее для атлетов со средним и низким ростом. Она точно также тренирует центр спины, но при этом хорошо нагружает бицепс бедра, что стоит учитывать для прогрессии нагрузок, и позволяет сберечь поясницу в тяжелых проходках.