Кажется, что для многих большой стресс, проснуться утром 1 сентября и осознать, что лето закончилось. А еще утро перед рабочим днём часто ассоциируется с чем-то негативном (Не зря же столько мемов наделали). Как подстелить себе соломку и войти в рабочий режим мягко? Создать себе утренние ритуалы. И середина августа – самое время попробовать и выбрать привычки, которые дают вам ресурс на весь день или хотя бы не заставляют вас ненавидеть всех вокруг. Делюсь с вами своими.
Физическая активность
Для меня это йога. На youtube я подписана на канал chilelavida и иногда занимаюсь по видео. Но чаще всего моя практика – это интуитивный набор асан, который я делаю в своем темпе. Это занимает не больше 10-15 минут.
Еще отличный вариант Nike Training и Nike Running Club. В первом приложении можно выбрать тренировку на любой вкус – на развитие силы, выносливости или гибкости. Во втором – отслеживать свои достижения в мире бега. Но учтите, что беговая тренировка займёт у вас больше времени, потому что будет включать в себя разминку и заминку.
Медитация
Я пользуюсь приложением Insight Timer и аудиозаписями, которые для меня сделала моя психотерапевтка. В последние входит, например, прогрессивная релаксация.
В приложении у меня есть несколько избранных медитация, которые оптимально подходят мне по времени и настрою. Я выбрала их методом проб и ошибок.
На этот ритуал я отвожу около 10 минут.
Разминка для голоса
Работа учителя подразумевает нагрузку на речевой аппарат. Утром я делаю артикуляционную разминку и разогреваю связки. Это занимает у меня 10 минут, а эффект от этого колоссальный. Мой голос перестал «уставать» уже на первом уроке, я контролирую громкость и интонацию. Примеры такой речевой гимнастики можно посмотреть здесь.
Я добавляю к этому контрастный душ, вкусный завтрак, 15 минут в полной тишине с чашкой (вру, конечно, у меня гигантская кружка) кофе. И отмечаю в приложении Habit, что из своих утренних ритуалов я сделала, чтобы отслеживать регулярность.
Я считаю, что главное правило – бережное отношение к себе. Если вы понимаете, что не готовы и не хотите бегать по утрам, медитировать или преисполниться в своем познании на жизнь вперед – не делайте это. Найдите то, что вам доставляет удовольствие и поддерживает, потому что нет никакой волшебной инструкции, как сделать утро идеальным. Но вы можете придумать такую инструкцию для себя.
Есть ли у вас утренние ритуалы?
Какие утренние ритуалы вы хотели бы попробовать?