В этой статье я расскажу, как помочь своему поясу нижних конечностей для предотвращения травм.Так же неправильно поставленная техника может навредить тазобедренному суставу и в последствии это может повлиять на опорно-двигательный аппарат.
Укрепление своего мышечного корсета и улучшение мобильности суставов поможет равномерному распределению нагрузки по всей нижней цепи.
Растяжка
Как и практически со всеми суставами перенапряжение мышц ведет к большей травматизации.
Заняв данное положение начинаем давать нагрузку противоположную поставленной ноге. Так тянемся от 30 секунд до 2 минут в 2 подхода.
Упражнения
Займемся укреплением мышц таза, чтобы снизить ударную нагрузку на сустав, потому что это может повлечь за собой ухудшение техники и еще большей травматизации.
Занимаем стартовое положение. Находясь на четвереньках, начинаем отводить ногу назад сохраняя угол в колене 90 градусов. Таким образом мы делаем 10-20 повторний.
Так же начиная со стартового положения приведённого сверху, начинаем отводить ногу назад распремляя ее. Выполняем это упражнение 10-20 раз.
Занимаем абсолютно такое же стартовое положение и начинаем отводить ногу в бок сохраняя угол в колене 90 градусов. Выполняем 10-20 повторний.
Чтобы укрепление было более продуктивным, делаем упражнение за упражнением.
Надеюсь эта статья будет вам полезна. Дальше будет больше и интереснее.
