В этом виде спорта основу составляет упражнения, которые нацелены на увеличение мощности удара, а также на улучшение выносливости.Ведь боксёрам важно быть выносливым и при этом иметь достаточно сильный удар.
Приветствую,вас, дорогие читатели!
В этой статье, я бы хотел с вами поделиться мыслями о том какие же всё-таки упражнения будут нужны людям, которые занимаются таким видом спорта как бокс.Это статья будет так же актуально людям, которые стремятся улучшить свою выносливость. Пожалуй, начнём!
А открывает наш топ это:
Жим гантелей на грудь на наклонной скамье
Развивает силу верхней части тела, особенно груди, трицепсов и плеч.
Нейтральный хват во время жима от груди делает это упражнение более удобным для плеч. Это полезно, поскольку в боксе важна хорошая подвижность плеч.
Техника быстро осваивается, также в этих упражнениях можно достичь самых высоких весовых нагрузок. Спортсмены могут добиться прогресса за короткий промежуток времени так как жим от груди является очень эффективным упражнением.
Пронация и супинация с помощью гири
Отличная тренировка по боксу с гирями для силы запястий и предплечий.Лучшие упражнения с гирями для бойцов. Это упражнение также может помочь бойцу добиться большей мощности в своих ударах.
Силовые тренировки являются ключевыми для боксеров, и использование такого оборудования, такого как гиря, поможет вам в достижении ваших целей в боксе.
Эти движения с гирями можно добавлять в форме круговой тренировки в конце тренировки или в качестве укрепляющей тренировки по боксу с гирями, выносливости или завершающей тренировки, и с каждым выполнения этого упражнения вы будете получать больше мощности в ударе.
Играйте в видеоигры на развитие скорости и реакции
Было доказано, что игры увеличивает вашу реакцию и время!
Мозг игроков в видеоигры более эффективно собирает визуальную и слуховую информацию и, следовательно, достигает необходимого порога информации, необходимой им для принятия решения.
Это является ещё отличным способом расслабиться и отдохнуть после тяжелой тренировки, но при этом не забывайте про реальные тренировки
Жим лёжа узким хватом
Является отличным упражнением для боксёров, так как больше внимания уделяется трицепсам. Это означает, что это может помочь вам нарастить силу, необходимую для того, чтобы усилить свои удары.
Так же здесь не сильно напряжены плечи, это хорошо, потому что у боксёров всю тренировку они и так достаточно напряжены.И что не было дисбаланса в развитии мышечных групп это упражнение отлично подходит.
Поскольку жим лежа узким хватом — это сложное упражнение, оно должно быть одним из первых упражнений, которые вы выполняете в тренировочной программе.
И замыкает наш топ это:
Прыжки со скакалкой
Прыжки со скакалкой — одно из классических боксерских упражнений, это упражнение применяется во многих видах спорта, но в боксе данное упражнение очень важное, так как оно развивает координацию, выносливость и укрепляет кисти, всё это нужно спортсмену, который нацелен на победы на соревнованиях.
Кроме того, поскольку скакалки настолько портативны, вы можете делать это буквально где угодно.
Вы можете выполнять множество комбинаций прыжков и это только повысит вашу эффективность в выполнении этого упражнения.