Каждый человек хотя бы раз в жизни практиковал интервальное голодание, когда не успевал позавтракать перед работой или учебой. Да и все мы слышали фразу: «после шести вечера лучше не есть», но никогда не задумывались почему.
Суть интервального или периодического голодания состоит в условном разделении суток на два периода, в один из которых мы питаемся как обычно, а в другой ограничиваемся водой, чаем или кофе без сахара.
Вариаций голодания достаточно много, но мы разберем самый оптимальный по соотношению эффективности и комфорта — восемь/шестнадцать, где восемь часов мы питаемся как обычно, а остальные шестнадцать занимаемся другими делами.
Чтобы придерживаться такого режима питания достаточно отказаться, например, от позднего ужина и раннего завтрака — тогда большая часть периода голодания придется на сон, а приемы пищи можно без особых ограничений распределить в течение дня.
Для чего вообще голодать? Какую пользу это может принести?
В период «голодного» окна в организме происходят изменения, которые стимулируют похудение, а именно оптимизируется секреция инсулина и притупляется чувство голода.
Периодическое голодание предполагает, что хотя бы один прием пищи выпадет из рациона. При этом суточный калораж снизится естественным путем, что и способствует похудению. Но если съедать больше суточной нормы калорий в день, то похудеть не получится, даже если строго придерживаться рамок шестнадцать восемь.
В чем плюсы интервального голодания?
1. Отсутствие жестких ограничений. Не нужно кардинально менять рацион, а значит, не испытывать стресс по этому поводу.
2. Возможность самостоятельно определять интервалы, в зависимости от вашего распорядка дня. Например, с одиннадцати утра до семи вечера или с часа дня до девяти вечера.
3. Режим питания тоже можно выбрать самостоятельно, например, завтрак и ужин + пара перекусов или только обед с двумя-тремя перекусами. Главное – уложиться в 8 часов.
4. Нет необходимости считать калории или вести учет БЖУ, достаточно соблюдать заданный лимит времени.
5. Организм расходует энергию именно из жировых запасов, а не из гликогена в печени.
6. Не замедляется метаболизм, в отличие от низкокалорийных диет.
Несмотря на общую безопасность интервального голодания, у этой схемы питания все же есть противопоказания:
- Гастрит и другие заболевания ЖКТ, которые предполагают соблюдение особой диеты.
- Проблемы с желчным пузырем, почками, печенью, поджелудочной железой.
- Сахарный диабет.
- Аутоиммунные заболевания и болезни эндокринной системы.
- Беременность и период лактации.
Так как интервальное голодание является мягким, но, все же, ограничением в питании, я приведу причины, почему вам не нужно его практиковать:
По своей сути это еще один способ урезать суточный каллораж, но не с помощью ограничений в еде, а с помощью ограничений по времени ее употребления. Это значит, что с таким же успехом можно просто снизить рацион на 300-500 ккал и эффект будет тот же.
В этой системе питания не предполагается подсчет БЖУ, а значит, что ваш рацион может быть несбалансированным. Есть риск питаться неправильно, с обилием сладкого и фастфуда, ведь все разрешено. Такой способ питания приведет, если не к набору веса, то к ухудшению состояния кожи и волос, а также к проблемам с желудком. Поэтому рекомендую всегда следить за поступлением белков, жиров и углеводов, даже если вы не считаете калории.
Вместо интервального голодания, можно просто убрать из рациона один прием пищи, например, обед, и результат будет аналогичным (хоть это и не полезная практика).
Но если же вы решили опробовать интервальное голодание на себе, то лучше прибегнуть к помощи специалиста и составить качественный сбалансированный рацион, и лишь затем приступать к практике.
Подписывайся на мой канал на Youtube ➡️ https://youtube.com/channel/UCH6oy4zZl96tHUgAn4PuVwA
Чтобы получить больше информации о здоровье, сбалансированном питании, стройности и красоте. Подписывайся на мои блоги в:
Instagram ➡️ https://www.instagram.com/gracheva_nutrition/
ВКонтакте ➡️ https://vk.com/grachevaolga_nutrition
Telegram ➡️ https://t.me/grachevaolga_nutrition
А если ты напишешь мне в директ Instagram слово ЗДОРОВЬЕ, то получишь 4 бесплатных урока на темы:
-10 шагов для улучшения здоровья
-Сахар
-Углеводный обмен
-Основные правила сбалансированного питания.
Переходи в описание моего канала и заглядывай в мой таплинк. Там множество всего интересного.
А также, если ты хочешь:
- сбросить лишний вес,
-научиться питаться сбалансированно без трекеров подсчета калорий, -навести порядок в своей голове по поводу сбалансированного питания, -избавиться от акне,
-сохранить молодость и красоту,
-наладить работу организма,
то я приглашаю тебя на наш проект Тарелка Здоровья, Красоты и Молодости, который стартует 29 августа. http://school-yourhealth.ru/intensiv
Грачёва Ольга - целая планета здоровья