Может ли слишком высокий пульс повредить сердце?
Почему у некоторых спортсменов сохраняется очень высокий пульс (частота сердечных сокращений, здесь и далее ЧСС), несмотря на непрерывные тренировки?
Что это, результат, неправильно выстроенных тренировок или что-то еще?
Пытаемся разобраться. Погнали.
Мои знакомые-бегуны (хобби раннеры) в последнее время зачастили по врачам. Мол, часы/пульсометр/и т.д. показывают работу сердца в красном диапазоне. Опасения понятны, слишком высокий пульс ни к чему хорошему в перспективе не приводит.
К тому же у бегунов создается впечатление, что их пульс слишком высокий по отношению к скорости бега или же увеличивается слишком быстро. Не скрывая удивления, что, несмотря на якобы высокий пульс, нужная тренировочная дистанция им даётся относительно легко.
Эти же бегуны сравнивают показатели своего пульса с показателями других спортсменов, у которых ЧСС намного ниже, несмотря на то, что они примерно на одном уровне как по общей тренированости, так и по беговым результатам.
Хорошая новость заключается в том, что в большинстве случаев* патологического фона здесь нет, разница в ЧСС у разных спортсменов может быть связана в том числе и с индивидуальными физиологическими различиями, такими как рост, вегетативная нервная система, размер сердца, гормональный обмен и генетика.
К тому же не секрет, что показатель сердечного ритма в состоянии покоя у каждого свой.
Однако у спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта (напр. бег на средние и длинные дистанции, велоспорт, плавание, лыжи), с повышением физической подготовки снижается и ЧСС в покое. Это связано с тем, что во время длительных тренировок в организме постоянно, на повышенных оборотах циркулируеет кровь обеспечивая мышцы кислородом.
Сердечная мышца в свою очередь постепенно приспосабливается к такому режиму работы, она становится больше, она становится сильнее, чтобы иметь возможность вытолкнуть большее количество крови за одно сердцебиение. Или, другими словами, достичь высокого ударного объема.
У таких спортсменов занимающихся цикличными видами спорта, частота сердечных сокращений в покое может быть менее 40 ударов за минуту (норма: 60-80 ударов в минуту). Хорошо тренированные бегуны показывают хорошие результаты при более низком пульсе. Это называется "Экономия частоты сердечных сокращений".
К сожалению, в отсутствии регулярных тренировок, снижается и адаптация сердечной мышцы, пульс становится быстрее, и тогда приходится снова начинать тренироваться (одному богу и еще паре друзей известно, как я ненавижу "снова начинать").
Интересный факт. Максимальный пульс у спортсменов и не спортсменов не отличается. Отличие в "ударном объеме", а это, как мы выяснили, способоность сердца вытолкнуть большее количество крови за одно сердцебиение.
Спортивное сердце среди спортсменов-любителей. Миф?
Настоящие «спортивные сердца», которые явно превышают обычные пределы нормального человеческого сердца, встречаются только у профи циклических видах спорта.
В гораздо меньших масштабах "спортивные сердца" встречаются и у любителей. Но это скорее из-за совокупности факторов, дедушка/папа спортсмены - сам с детства на турнике, лето-плавание, зима-лыжи. Ну и тд.
Очень маловероятно, что "спортивное сердце" встретится у случайного хобби раннера. Пример из жизни. Друг с университетских времен. Поменял "спирт" на "спорт" на четвёртом десятке жизни. Только сейчас, после пяти лет тренировок его пульс в состоянии покоя показывает "рекордные" 50 уд. в минуту.
Быстро повышающийся пульс или высокий пульс во время бега при не оптимальной физической форме - логично!
Но почему это происходит у спортсмена в хорошей физической форме?
Неправильные тренировки – возможная причина учащенного пульса.
Если быть точнее тренировка в «неправильном» диапазоне ЧСС, из-за чего сердце не может адаптироваться к нагрузкам.
«Неправильный диапазон» в данном случае означает, что вы бегаете слишком быстро. Конечно, при такой тренировке также есть определенный тренировочный эффект, бег ради бега. Вспотеть, да кровь погонять, как грится.
Кстати, опасность тренировок в высоком диапазоне часто встречается при тренировке в группе или с друзьями, как бы ни было приятно бегать вместе. Тренировка с людьми, которые находятся в лучшей физической форме или просто от природы имеют другую регуляцию сердечного ритма чем вы, может быть опасной. Просите сбавить обороты у своих партнеров, если вы понимаете о чем я.
Вывод: Быстрое увеличение ЧСС при беге может иметь самые разные причины и не всегда свидетельствует об отклонении от нормы.
В целом, не сравнивайте себя с другими, следите за диапазонами ЧСС на смарт-часах или других технических спортивных приблудах.
В идеале запишитесь на Объемно-компрессионную осциллометрию (ОКО)**, чтобы узнать свою максимальную ЧСС.
Может ли высокий пуль навредить сердцу?
Нет. Пока сердце здорово.
Однако с тренировочно-физиологической точки зрения слишком высокий пульс нецелесообразен, по крайней мере, в видах спорта, требующих выносливости.
Есть ли «оптимальный» пульс для бега?
На этот вопрос нельзя ответить однозначно, все очень сильно зависит от индивидуальных целей беговых тренировок и желаемых дистанций. По сути, бег — это классический вид спорта на выносливость, т. е. всегда или почти всегда значительную часть своей тренировки вы будете проводить в аэробной области*** — поэтому оптимальная частота сердечных сокращений обычно находится там.
Однако назвать конкретную цифру не представляется возможным, из-за индивидуальныз физиологических различий и спортивного опыта каждого конкретного спортсмена (или не очень конкретного).
Связь по вопросам планирования тренировок и ведения тренировочного процесса:
Telegram: @Archyko
* Автор канала рекомендует проходить ЭКГ сердца раз в год
** Об этом методе в других статьях
*** Подробнее об этом в следующей статье об аэробных и анаэробных тренировках
