Сперва о моих планах. План за 1 год из тела 92 кг при проценте жира 20-21%, сделать тело 94-95 кг с процентом жира 11-12%. Это примерно +15кг чистой мышечной массы и одновременно скинуть 10 кг жировой массы, маленькое уточнение, без фарм поддержки.
Как это сделать?
Подписывайся и узнаешь следя за мной. Я разобрался, сможешь и ты. Объясню всё на пальцах.
План занятий на ближайший месяц в конце статьи, вес снарядов до конца месяца останутся такими. Конечно я могу больше. Просто цели первых двух месяцев совершенно иные.
1. Это образовать связь мозг-мышцы.
2. Адаптация тела к нагрузкам.
3. Запуск повышеного уровня тестостерона.
4. Выроботка привычки выполнения упражнения в единообразной технике.
Всего будет 12 занятий без повышения нагрузки, все они будут фулл боди. Потом ещё 12 занятий с медленным ростом отягощения по 2,5-5 кг за занятие на снарядах в базовых упражнениях.
О своих тренировках следующего этапа и как я их разбиваю, я расскажу чуть позже. Да и главное отличие моих тренировок, я совмещают два противоположных упражнения, отдых между подходами до нормализации пульса и дыхания.
Прошлый раз я за год и пару месяцев, набрал с 76 кг до 96 кг. Процент жира в теле при этом остался прежним 16%. Применял исключительно креатин, глютамин и протеин 45% белка, 40% углеводы когда не вписывался по рациону в +300 калорий сверху.
Сейчас прошло 2 года, мой вес 92 кг (-4 кг за последние 4 месяца на диете, дальше без нагрузки если скидывать уйдут мышцы и придётся менять гардероб, дешевле взять абонемент в спортзал на год, что я и сделал сегодня), рост 182. Процент жира около 20%. Живот минимальный когда поем. Цель полная рекомпозиция тела. Общий дефицит каллорий -275 в сутки (В следующих постах читайте какие изменения в дефиците каллорий произошли и почему.). Диета 35% белок, 35% жиры, 30% углеводы. Почему не 40/30/30 объясню чуть позже.
Сегодня будет первое занятие. Только нужно решить все вопросы по городу. Закупить продукты на неделю. Чуть позже сделаю фотографии с чего начинаю и скину полные замеры тела.
Чтобы понимать, что будет дальше и как я за 1 год сделал +20 кг без фарм поддержки без изменения % жира в теле. Подписывайтесь на канал
