Все социальные сети пестрят списками «утренних ритуалов», но как жаль, что так мало говорят о вечерних. А ведь именно то, как мы проводим остаток дня перед сном, влияет на наше пробуждение и утро. Специалисты даже разработали термин — «гигиена сна». Это перечень полезных привычек, которые помогут улучшить способность засыпать и высыпаться. О них расскажем далее, обязательно читайте до конца, ставьте лайки и подписывайтесь на канал.
Легкий ужин
Не стоит наедаться на ночь. Тяжелая и калорийная пища не успеет перевариться, отсюда и проблемы с лишним весом, плохой сон и трудные утренние подъемы. Ужин должен быть легким и сбалансированным. Отдайте предпочтение овощам, нежирному мясу или рыбе. Алкоголь, жирные блюда и соусы лучше убрать из рациона. И не забывайте, что последний прием пищи должен быть минимум за 3 часа до отхода ко сну. Варианты вкусных, полезных и легких ужинов ищите на курсах на GetCourse Market: https://clck.ru/sdTTp
Час релакса
Многие люди страдают бессонницей просто потому, что не умеют правильно готовить себя ко сну. Смотрят телевизор в кровати, сидят в социальных сетях, слушают громкую музыку — все это ужасно раздражает нашу психику.
Устройте себе настоящий релакс: выключите все гаджеты, примите расслабляющую ванну с морской солью и пеной. Если привычка брать гаджеты все еще осталась, то замените их на книгу с легким сюжетом. После такого релакса вы в миг отправитесь в объятия Морфея, а сон будет крепким.
Проветривание
Спать в душном и жарком помещении — плохая идея. Сон будет поверхностным и беспокойным, даже если вы проспите несколько часов. Обязательно стоит проветривать и охлаждать комнату. Зимой это сделать проще, а вот в летнюю жару выручат вентиляторы и кондиционеры. Доказано, что качество сна лучше у тех, кто спит с приоткрытым окном и открытой дверью. Таким образом создаётся циркуляция воздуха, снижается уровень углекислого газа в воздухе, от чего сон становится более спокойным и крепким.
Самые интересные и полезные курсы по разным тематикам вы всегда сможете найти на GetCourse Market, а интересные статьи — на нашем канале в Яндекс. Дзен, в группе Вконтакте, в Телеграм-канале и в Tik Tok. Переходите и подписывайтесь!
#сон #сонребенка #какправильноспать #скольконужноспать #какуложитьспать #гигиенасна #здоровье