С возрастом у многих на животе появляется так называемый «спасательный круг». Звучит неприятно, да и выглядит не очень. Пришла пора расстаться с ненужным жиром и вернуть прежнюю талию, не изнуряя себя диетами и тренировками. Узнайте как!
Метаболизм не виноват!
Последние данные о метаболизме, полученные учеными, потрясли многих. Принято было считать, что по мере прибавления годов в паспорте постепенно замедляется обмен веществ в организме, вследствие чего и возникают проблемы с лишним весом. Однако это мнение оказалось ошибочным. На самом деле метаболизм замедляется лишь после 60 лет, а не раньше.
Вот так это происходит: в первый год жизни человека скорость обмена веществ в его организме буквально зашкаливает. Затем с каждым годом она начинает медленно снижаться вплоть до 20 лет. После этого рубежа уровень метаболизма остается стабильным вплоть до 50-60 лет, а затем снова снижается, но всего на 0,7% в год. В итоге получается, что все лишние килограммы, давно набранные до этого возраста, совсем не связаны со скоростью обмена веществ. Причины кроются, вероятно, в сокращении мышечной массы – её клетки потребляют больше энергии, чем жировые.
Опасный жир
Тем не менее, объемы живота по мере угасания молодости растут, и как считают врачи, с этим нужно бороться в первую очередь. Такие отложения под кожей «уплывшей» талии называют висцеральным жиром. Оказывается, он очень опасен, так как находится в передней части тела и создает серьезную нагрузку на сердце и другие органы. Диетологи выделили 5 продуктов, постоянное употребление которых позволит избавиться от лишних килограммов на животе.
Продукт первый: тмин
Эта специя не только придает насыщенный и пряный вкус блюдам, но еще и регулирует уровень инсулина. А, как известно, скачки этого гормона напрямую связаны с употреблением сладкого. Когда клетки получают слишком много глюкозы, организм превращает ее в жир. Тмин, воздействуя на инсулин, помогает уменьшить массу висцерального жира.
Продукт второй: мука из зеленых бананов
Не пугайтесь сразу, если впервые слышите о такой муке. Сегодня все, что душе угодно, можно приобрести на маркетплейсах. Этот продукт эксперты в сфере питания советуют добавлять вместо муки пшеничной. И здесь тоже замешан инсулин. Мука из зеленых бананов обладает самым богатым запасом полезного для кишечника пребиотического резистентного крахмала, являющегося особым питательным веществом. Оно помогает сделать клетку более чувствительными к инсулину, что позволяет снижать накопление жира вокруг тали. Муку из зеленого банана можно легко добавить в питательный коктейль или в овсянку, а также смешать с кофе.
Продукт третий: жирная рыба
Жирная рыба, как известно, богата витамином Д и Омега-3, кстати, как и «Жир из печени командорского кальмара», разработанный экспертами «Морской аптеки» совместно с учеными Дальневосточного федерального университета. Омега-3 кислоты расщепляют висцеральный жир благодаря повышению чувствительности к инсулину и борьбе с воспалительными процессами в организме. Поэтому их постоянное присутствие в рационе – прямой путь к долголетию и здоровью, а еще и к тонкой талии.
Продукт четвертый: ферментированные продукты
Оказалось, что уменьшить массу висцерального жира также помогает квашеная капуста или корейская острая закуска «кимчи». Включение таких продуктов, а еще йогурта и кефира, может оказать положительное влияние на пищеварение и множество других процессов, которые помогают поддерживать нормальный вес и живот.
Продукт пятый - листовая зелень
Шпинат и капуста прекрасно восполняют нехватку клетчатки в организме, а также являются хорошими источниками кальция – минерала, который снижает уровень гормонов накопления жира и связан с уменьшением висцерального ожирения у людей с избыточным весом и ожирением.
Что и как пить?
Режим питания чрезвычайно важен! Следите за тем, чтобы в организм поступало много воды. Не менее двух литров в день! Раз и навсегда откажитесь от газировок и сладких соков. С газом среди напитков приветствуется только минеральная вода без добавок.
Налегайте на зеленый чай. Это самый мощный антиоксидант и эффективный жиросжигатель. Всего три чашки в день принесут нужный эффект.
Любители кофе, ликуйте! Этот напиток обладает мочегонным воздействием и замечательно сжигает жир. Но только черный, и не более трех чашек в день!
Еще одно проверенное годами средство – чай из мяты. Он тонизирует организм, снижает не только аппетит и даже тягу к сладкому.
А тренировки? Нужны ли?
Конечно же, эксперты выступают за увеличение тренировок. Причем, можно менять не сам их характер, а именно продолжительность. Чем больше будет мышечной ткани в теле, тем быстрее произойдет обмен веществ, а лишний жир будет сжигаться даже тогда, когда человек не занят физической активностью.
Правда, чем выше уровень активности, тем быстрее удастся избавиться от уже накопившегося жира. Можно заниматься плаванием, танцами, пробежками, велосипедными прогулками. Даже обычная зарядка будет на пользу. Выбирайте вариант по душе.
Советы от экспертов «Морской аптеки»:
Итак, метаболизм не виноват, а вот менопауза, как известно, очень даже может воздействовать на организм женщины не так, как следовало бы. После этого периода очень важно пересмотреть свой рацион, обогатив его фруктами и овощами, злаками, бобовыми, продуктами с высоким содержанием клетчатки и пищевых волокон, а также перечисленными выше продуктами и напитками. И помните, что организму после менопаузы достаточно всего 2000 калорий в день, так что можно смело сокращать количество мяса.
Еще один важный момент: контроль гормонов. Если эти незримые помощники организма будут существовать в балансе, то к вам не только не пристанут лишние килограммы, но и здоровье не будет подводить.
И присмотритесь к острой пище. В перце и пряностях полно компонентов, способствующих сжиганию жира.
Согласитесь, не требуется предпринимать ничего сверхъестественного, чтобы поддержать свою красивую тонкую талию. Надо лишь решить для себя, что это важно и приступать к воплощению наших рекомендаций уже сейчас. Поверьте, результат не заставит себя ждать.