Стройные красотки с идеальной фигурой круглосуточно смотрят на нас с голубых экранов. Каждый второй блогер говорит о правильном питании и ежедневных тренировках. Эта идеальная картинка способствовала массовому развитию расстройства пищевого поведения среди молодых девушек. О том, как перестать постоянно думать о еде и выстроить гармоничные отношения со своим телом, нам рассказала консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения Алина Ахметзянова
Алина Ахметзянова: "Моя история"
РПП – это расстройство пищевого поведения. Важно понимать, что РПП - такая же болезнь, как и ангина, и её необходимо лечить совместно со специалистами.
Я - бывшая профессиональная гимнастка. С детства на меня постоянно оказывалось давление. Часто говорили, что я недостаточно худая, что я хуже остальных и у меня ничего не получится. Это настолько отпечаталось в моей голове, что всю свою жизнь я видела у себя лишний вес и боролась с ним. У меня была и анарексия – вес доходил до 39 килограмм, и булимия – я принимала различные медикаментозные препараты, чтобы вывести из организма всё, что только можно. Затем – компульсивные переедания, ортарексия (жесткие ограничения в еде) – прошла через все, что только можно.
Как понять, что у тебя РПП
Когда еда занимает большую часть твоих мыслей – это тот самый красный флаг. Стоит обратить внимание, как часто ты думаешь о том, сколько калорий в твоей еде – не строится ли вся твоя жизнь вокруг определенных приемов пищи. Также не рекомендуется ставить себе жёсткие ограничения, касательно определенного вида продуктов.
Спорт: важно заниматься физической активностью для того, чтобы хорошо себя чувствовать, а не для того, чтобы «отработать» съеденную булочку.
Также очень вредно для организма постоянно принимать какие-либо БАДы – помощники для пищеварения. Необходимо помнить, что у любого, даже самого безобидного препарата, есть свой курс применения.
И, конечно, использование различных слабительных или мочегонных препаратов – это тоже яркий признак того, что у тебя расстройство пищевого поведения.
Если ты обнаружил у себя эти признаки, необходимо обратиться к специалисту. Для эффективной работы необходимо единовременно взаимодействовать с психологом, нутрициологом и эндокринологом.
Как помочь себе
• Не ограничивай себя в каких-либо продуктах. Нет правильных и неправильных продуктов. Всё хорошо, но в меру.
• Режим сна. Спи не меньше 8 часов.
• Спорт ради здоровья, а не ради отработки еды.
• Убери из своего информационного пространства контент, в котором пропагандируются диеты и идеальные фигуры людей. Никто не знает, что скрывается за идеальной картинкой. Это поможет меньше сравнивать себя с другими.
• Забудь про диеты. Людям с расстройством пищевого поведения диеты строго противопоказаны.
• Не ругай себя за каждую съеденную пироженку. Наоборот, обрати внимание на свои успехи. Для принятия себя будет полезно снять видео, в котором ты рассказываешь о своих успехах. Если будет сложно - повтори практику через какое-то время.
• Составь список того, что приносит тебе удовольствие помимо еды – это может быть массаж, встречи с друзьями, йога, дыхательные практики. Главное, научиться получать эмоции и дофамин (гармон радости) из источников, положительно влияющих на твоё самочувствие.