Всем привет! Как хорошо быть человеком с железной волей: захотел - сделал, не смотря ни на что. Восхищаюсь такими людьми! Что же делать обычным, тем, кто хочет улучшить собственную жизнь и самого себя, но подобной волей не обладает? Вот, решаешь для себя, одним прекрасным утром - буду худеть, раньше вставать или бегать! Прямо с понедельника, с первого числа, с нового года! И ведь пару дней, или даже 5, держишься, а потом - то одно, то другое... Бывает, что тебя хватает на целую неделю, но, постепенно, мотивация угасает и результат очевиден.
По своему опыту, могу сказать, что дело формирования новых привычек, сложное, но интересное и каждому по силам. Оба мои новые ежедневника (о них читайте в предыдущей статье, ссылка в комментариях ), содержат страницы с трекерами привычек. Бумажные трекеры можно легко купить (на маркетплейсах их сейчас великое множество) или сделать самостоятельно и ЗАПОЛНЯТЬ. Это, наверное, один из самых сложных пунктов, лично для меня. Планы писать - я мастерица, а вот заглядывать в написанное - тоже понадобилось привычку сформировать))).
Бумажный носитель мне не подошёл. В моём планере я расписала привычки, которые хочу сформировать у себя, но забывала заглядывать туда и отмечать их выполнение))). Решила я эту задачу с помощью мобильного приложения. Да, я потратила время на поиски подходящего, на заполнение его списком желаемых привычек (ежедневные и по определённым дням), но теперь оно работает само, напоминая мне о том, что нужно сделать. Это как секретарша у босса, а чувствовать себя боссом - приятно))).
Расскажу по-подробнее. Я использую приложение, которое так и называется Трекер привычек. Приложение имеет и платную, расширенную версию, но я вполне обхожусь бесплатной. Какие привычки вы можете сформировать с помощью него? Абсолютно любые! Главное в этом деле - регулярность. Чем удобен виртуальный трекер, так это тем, что он напоминает вам утром, днём и вечером, что привычки требуют выполнения. Как уже говорила, в бумажные я просто забывала заглядывать))).
Можно разделить ваши привычки по категориям, к каждой добавить подходящую картинку, обозначить отдельным цветом, разнести по дням недели. Для тех, кто хочет сформировать новые привычки, но не знает какие именно - есть целый список готовых - выбирай любую. Также я использую это приложение как "напоминалку" об определённых рутинных делах. Можно освободить голову от лишних мыслей - то, когда у тебя уборка или какой вид спортивной тренировки на сегодня (йога, кардио, или силовая), сообщает твоё приложение.
Ты наглядно видишь, сколько дней твои привычки формируются и какова твоя эффективность в их укоренении. Если, по какой-то причине, кукую-либо выполнить не получается - можно выбрать для привычки "выходной" и не мучиться угрызениями совести.
Эксперты рекомендуют начинать с малого - одной-двух, так вы будете чувствовать себя комфортно, ведь мозг очень сопротивляется всему новому. Либо, привычка может дополнять уже имеющуюся, например, я регулярно занимаюсь физическими упражнениями и добавляю перед ними или после них новую привычку - растирание тела сухой щёткой. Если вам тяжело в создании новой привычки, то поищите единомышленников, при нехватке собственной мотивации можно воспользоваться дружеской поддержкой. Психологи рекомендуют поощрять себя чем-то приятным, после того, как вы выполнили действие. Делайте это, если вам так будет комфортнее. Но, лично я, испытываю удовлетворение уже, когда ставлю галочку "выполнено" и, честно говоря, моё формирование привычек, не путь борьбы с собой и преодоление внутреннего сопротивления, а путь личностного роста и самосовершенствования (прямо спина под лопатками зачесалась))). Я осознанно формирую только то, что мне действительно нравится и радуюсь без сторонних стимуляторов.
Можно, кстати, избавляться от вредных или замещать ненужные полезными - вместо просмотра картинок в соцсетях позаниматься иностранным языком, почитать полезную статью, или несколько страниц книги, составить план важных дел или пройтись. Приложение заботливо напомнит вам, что ваши новые привычки с огромной радостью и нетерпением ожидают вашего внимания.
Вы можете выбрать любое, удобное вам приложение, заполнять бумажный трекер, висящий на вашем холодильнике или в планере. Главное - создать атмосферу "приятия" в этом процессе, даже игры и тогда - всё получится!
В следующий раз поделюсь с вами приложением, которое систематизирует мой день и помогает успевать ВСЁ!
Поделитесь в комментариях, есть ли у вас опыт в формировании новых привычек или избавления от старых.
Подписывайтесь на канал, чтобы быть в курсе новых статей! Ставьте лайк, если было интересно!
Скоро увидимся!