Многие посетители спортивных залов, которые тренируются с отягощениями, хорошо знают, что креатин моногидрат является одной из немногих спортивных добавок, которая действительно помогает в тренировках с ростом силы и мышечной массы, и не имеет противопоказаний.
4 мифа о креатине
Креатин задерживает воду и провоцирует отеки
Если вы начинаете использование этой добавки с загрузочной фазы (20 граммов ежедневно в течение недели), то вес за счет накопления воды в мышцах действительно может незначительно вырасти. Если ваш вид спорта не подразумевает попадания в весовую категорию, то вообще не о чем беспокоится. Более того, исследования показывают, что после 30 дней постоянного применения креатина, вес стабилизируется на уровне первоначального, и никакой разницы в содержании воды в организме не наблюдается вообще.
Креатин может быть опасен для ваших почек
Многочисленные исследования абсолютно ясно дают понять, что, если вы принимаете креатин в нормальных, рекомендованных дозировка (от 3 до 10 г в сутки), никакого негативного эффекта почки не испытывают. Креатин действительно может безопасно увеличить уровень креатинина, что может восприниматься, как тревожный знак. Но беспокоиться здесь не о чем. Если же ваша тревожность не прекращается, можете сдать анализ на креатинин. Но в этом случае для чистоты эксперимента придется прекратить прием креатина за тридцать дней до сдачи крови.
От креатина лысеют
Этот страх родом из единственного исследования, которое проводилось на игроках в регби. И оно вовсе не фиксировало скорость роста или выпадения волос. Оно просто показала повышение уровня дигидротестостерона — мужского гормона, который связывают с облысением в зрелом возрасте. Но этот эффект больше зависит от генетической наследственности, чем от высокого уровня ДГТ. Более того, оно не было реплицировано, то есть никто не повторил его, чтобы подтвердить опасения. Соответственно никакого очевидного доказательства участия креатина в облысении не существует.
Дорогие формы креатина более эффективны, чем креатин моногидрат
Исследования неоднократно тестировали эффективность креатина в виде разных солей, но на сегодняшний день ситуация такова. Гораздо более дорогие версии креатина не превосходят по своей эффективности или усвоению простой, проверенный и надежный креатин моногидрат.