Когда человек в стрессе, тревоге, он как бы выходит из тела, теряя связь с реальностью.
Важно вернуть внимание на себя, чувствовать физически свое тело. ⠀ Что можно для этого сделать? ⠀
1. Постукивание Начинайте постукивать пальцами или ладонями всё своё тело, от макушки до пяток, несколько минут. Интенсивность возможна разная. Кто-то делает это легонько, кто-то разминает всё тело, как форма самомассажа. Цель - почувствовать физически свое тело. Вот он я - я здесь. ⠀
2. Если начало накрывать от тревоги, например, появилась дрожь (внешняя или внутренняя): Как я писала в предыдущем посте, важно усилить этот процесс. ⠀ Для эмоциональной разрядки потряситесь, будто вас кто-то трясёт, сколько сможете. У некоторых возникает желание плакать, значить нужно выплакаться. Кому-то хочется смеяться - значит нужно смеяться, кто-то прыгает... У каждого свой выход эмоций и своя реакция. Всё, что испытываете - нормально. После этой практики, как правило, хочется спать (эту практику можно делать под музыку) ⠀
3. Если находитесь с детками, и хочется сбросить излишнее напряжение, начните с ними бегать, прыгать, поиграйте в животных, будто вы лев, который рычит, а ребёнок, например, ваш львёнок ⠀
4. Возьмите лист бумаги, краски, фломастеры, всё, что угодно для рисования и начинайте выплёскивать внутреннее состояние на бумагу. Если возникает желание разорвать потом этот лист, рвите. Детям, кстати, очень нравится так делать (рисовать, а потом смять или разорвать). Замечали за собой, разговаривая по телефону, начинаете что-то рисовать? Так психика ищет возможность сбросить напряжение и расслабиться или, наоборот, сконцентрироваться. ⠀
5. Взять ручку, лист и опишите всё, что приходит в голову, не думая, даже, если кажется, что это бред, просто пишите всё, что приходит - эта практика называется фрирайтинг ⠀ Попробуйте всё по пунктам. Вам может подойти что-то одно, а может и все советы будут для вас полезны. Определите самостоятельно, что вам больше помогает. ⠀ Делитесь с теми, кому сейчас важна самопомощь. ⠀