Приветствую на канале «Здоровый дух»! Подписывайтесь, если тоже цените здоровье. Погружайтесь в мир ЗОЖ и получайте больше полезной информации!
Сегодняшняя статья — о легких. Сохранить хорошее здоровье этого важного органа — значит не иметь одышки в пожилом возрасте и обеспечить достаточный объем кислорода сердцу и мозгу. О том, насколько все это важно, поговорим ниже.
Какие задачи выполняют легкие
Легкие являются частью дыхательной системы – группы органов и тканей, которые работают вместе, чтобы:
1) доставить кислород из воздуха в организм;
2) удалить из организма углекислый газ.
Кислород помогает питать функции вашего тела, а углекислый газ — это отходы, которые тело производит, когда использует кислород.
Легкие заполнены миллионами воздушных мешочков, называемых альвеолами, через которые эти газы циркулируют между кровотоком и дыхательными путями. Стенки альвеол эластичны, а спадаться им не дает сурфактант — специальное вещество, покрывающее их изнутри.
Легкие не имеют мышц. Они расширяются, чтобы втягивать воздух, и сжимаются, чтобы вытолкнуть углекислый газ с помощью диафрагмы. Это прочная мышечная стенка, которая отделяет грудную полость от брюшной. А еще процессу дыхания отчасти помогают мышцы грудной клетки.
Надо заметить, что легкие – невероятно трудолюбивый орган, от которого во многом зависит здоровье всего организма.
К сожалению, с возрастом состояние легких меняется, поэтому каждому человеку надо знать, какие признаками являются естественными для стареющего организма, а что может быть сигналом к тому, что пришло время оздоровиться.
Как возрастные изменения влияют на дыхание
Как правило, легкие полностью формируются к 20-25 годам. Максимальное количество воздуха, которое они могут удержать , составляет около 6 литров. Правда, такой объем обычно бывает только у рослых пловцов.
С возрастом легочную ткань (а также кости и мышцы грудной клетки) затрагивают процессы старения, которые с годами начинают негативно влиять на дыхание.
Первые негативные изменения начинаются уже примерно после 35 лет. В результате дыхание становится более трудным и менее эффективным.
Возрастные изменения, которые могут вызвать ухудшение работы легких
- альвеолы теряют эластичность и форму, становятся мешковатыми;
- диафрагма со временем становится слабее, уменьшая способность вдыхать и выдыхать;
- кости грудной клетки становятся тоньше и меняют форму, изменяя грудную клетку так, что она становится менее способной расширяться и сокращаться при дыхании;
- нервы в дыхательных путях, вызывающие кашель, становятся менее чувствительными к инородным частицам; когда такие частицы накапливаются в легких, они могут повредить легочную ткань.
С возрастом иммунная система часто ослабевает, делая организм более уязвимым для различных вирусов и бактерий. В совокупности с дегенеративными изменениями в самой дыхательной системе это может привести к многочисленным серьезным сбоям в дыхании. Это усталость, головокружение, одышка и другие проблемы с дыханием вплоть до полной его остановки.
Как защитить легкие и поддерживать их в лучшей форме на протяжении всей жизни
1. Не курите
Совет банальный, но от этого не менее важный. Курение повреждает легкие, разрушает кровеносные сосуды, вредит нервной системе и усугубляет последствия старения.
Кстати, вот полезное видео о том, как бросить курить
2. Избегайте загрязненного воздуха
Загрязнители воздуха в помещении и на улице могут серьезно повредить ваши легкие. Пассивное курение, длительное пребывание в плохо проветриваемом помещении, загрязнение атмосферного воздуха химическими веществами могут вызвать или усугубить проблемы с легкими.
Старайтесь чаще бывать на свежем воздухе. Прогулки в парке или по лесу принесут двойную пользу вашему организму, особенно если там растут хвойные растения. Выделяемые ими фитонциды обладают многими полезными свойствами, которые окажут благоприятное воздействие не только на ваши легкие, ног и на весь организм. И даже улучшат настроение!
3. Употребляйте растительные и животные жиры
Сурфактант на 80-85 процентов состоит именно из жиров, и их недостаток в организме может вести к истончению сурфактанта, а значит и ухудшению дыхательной функции.
Напоминаю, что наиболее полезные жиры содержатся в оливковом, подсолнечном, льняном, рапсовом масле, а так же в морской рыбе.
4. Следите за своим весом
Доказано, что абдоминальный жир препятствует способности диафрагмы полностью расширять легкие. С возрастом это может привести к необратимым дегенеративным изменениям в легких и даже парализовать дыхание.
Помните, что правильное сочетание здорового питания и физических упражнений удвоит пользу для здоровья ваших легких.
5. Избегайте слишком долгого лежания и неподвижности
Слишком долгое лежание в постели или сидение в одном положении приводят к тому, что в легких оседают слизь и жидкость. Это чревато воспалительными процессами, уменьшением объема легких и кислородным голоданием жизненно-важных органов. Все это приведет к невозможности выполнения организмом своих функций.
Регулярно выполняйте физические упражнения. Они помогут укрепить мышцы груди, и тогда вваше дыхание с возрастом будет оставаться максимально эффективным.
Хорошим подспорьем может стать использование фитнес-браслета. Современные фитнес-браслеты не только напоминают каждый час, что пришло время подвигаться, но и сообщают уровень кислорода в крови и оценивают качество дыхания во сне.
Итак, подытожим
Возрастные изменения естественны, поскольку легкие вступают в свои «золотые годы». Однако эти изменения должны быть постепенными и незначительными.
Если объем ваших легких резко или внезапно уменьшился, вам стало труднее дышать или появились другие проблемы, связанные с нарушением нормального дыхания, поговорите со своим врачом.
Одним из простых предупредительных признаков может стать сравнение своего состояния с предыдущими периодами жизни. Если эти изменения вас настораживают, обратитесь за помощью к врачу.
Также очень разумным для поддержания здоровья легких будет регулярное прохождение профосмотров. Это поможет предотвратить многие проблемы, даже если вы чувствуете себя хорошо. Для легких это особенно актуально, потому что проблемы с ними иногда остаются незамеченными до тех пор, пока не становятся серьезными.
Помните, что разумная забота о своем здоровье и осторожность помогут поддерживать хорошее состояние не только легких, но и всего организма в течение много лет.
Всем крепкого здоровья и бодрости духа! Если статья была полезна, ставьте лайк, пишите комментарии и делитесь в соцсетях.
Возрастные пигментные пятна: главная причина появления и как ее устранить
5 типичных ошибок в заботе о здоровье
Потейте на здоровье: научные факты о пользе потения
Опасности, связанные с лишним весом у людей зрелого и старшего возраста, и как их преодолеть