Случались ли с вами ситуации, когда вы не идёте на встречу, в гости, на мероприятие из-за того, что боитесь произвести неприятное впечатление? Или же не начинаете новое дело потому что уверены или боитесь того, что не получится? А может не идёте учиться или читать новую книгу из-за мыслей о том, что “всё равно ничего не пойму”? Хотя, таких мыслей в конкретный промежуток времени вы у себя могли не заметить, но поведение, как факт, присутствует. Поведение, где вы обходите стороной то (людей, объекты, ситуации, разговоры), что может принести вам неприятные мысли, эмоции, дискомфорт. Знакомо ли вам это?
Избегание — защитный механизм психики, заключающийся в уклонении от ситуаций и источников неприятного воздействия. При этом избегающее поведение — это оборонительное поведение, где человек уходит от пугающих его ситуаций либо делает что-то, чтобы эти ситуации устранить. Это одна из самых распространённых проблем у людей. Оно избавляет человека от тревоги и дискомфорта по поводу проблемы. Но чаще всего это играет роль только для краткосрочной перспективы. В долгосрочном понимании проблема обычно остаётся нерешённой и рано или поздно человеку придётся столкнуться с ней снова.
Избегание как правило проявляется при депрессии, часто встречаются при тревожных расстройствах. Оно встречается у беспокойных людей и в большинстве случаев у женщин.
Человек может избегать, если считает, что его решение в чём-то не идеально, или когда есть два и более хороших варианта развития событий, но выбрать один из них сложно, человек тонет в сомнениях и как итог не может принять решение. Также избегание присутствует, когда перед человеком встает выбор в пользу постепенных долговременных приятных изменений, но на первый взгляд плюсов не видно. Сюда же можно отнести и те ситуации, которые касаются повседневности и здоровья, спорта, так как регулярные физические нагрузки, например, могут казаться пугающими, однако они в будущем позитивно скажутся на физической форме и самоощущении. Преобладает лень.
Подробнее про лень читайте в моей статье:
Избегание бывает не только поведенческим, но и социальным, эмоциональным и когнитивным.
- Социальное.
Как было описано в примерах выше, это избегание контактов и взаимодействия с людьми. Как правило, оно появляется из-за дисфункциональных глубинных убеждений и искажённых схем мышления. Причиной формирования этих убеждений обычно служат значимые в детстве люди, которые критиковали и отвергали нас.
В соответствии с этим в будущем возникают следующие допущения: страх отвержения, одиночества, самокритика, также допущения человека о том, что он неприятен, непривлекателен или что “надо скрывать свою истинную личность, притворяться, так как я на самом деле плохой человек”.
Человек не может правильно оценить реакцию другого человека, он испытывает трудности с отстаиванием личных границ, а позитивную информацию в свою сторону будет игнорировать как минимум из-за того, что не верит в то, что она к нему причастна.
Про одиночество и личные границы читайте тут:
2. Эмоциональное.
Избегание эмоций, неприятие и непонимание их. Такое поведение закладывается в нас из-за того, что в детстве человек сталкивался с эмоциональным пренебрежением, обесцениванием его эмоций. В нём селится правило, что эмоции испытывать запрещено. К сожалению, такое бывает и в дальнейшем такому человеку сложно определить как свои собственные эмоции, так и эмоции окружающих. Сильные эмоции приводят к тому, что человек не знает, что с ними делать и они могут его даже напугать. Он не понимает, зачем они вообще нужны и чаще всего не умеет сопереживать.
3. Когнитивное.
Избегание мыслей, которые огорчают, тревожат, доставляют дискомфорт. Этот вид избегающего поведения может быть как осознанным, так и бессознательным. Человек осознанно переключает своё внимание с тревожащей, неприятной ситуации или же бессознательно забывает или меняет ту информацию, которая доставляет болезненные эмоции. Эмоциональное избегание зачастую встречается у лиц, страдающих алкогольной и наркотической зависимостью.
4. Поведенческое.
Избегание ситуаций, вызывающих дисфункциональные мысли и болезненные эмоции. Обычно это связано с некоторой деятельностью, которую человек откладывает, обесценивает, ищет поводы не заняться этим и так далее, лишь бы не потерпеть неудачу в этой деятельности. Эти люди могут страдать от собственного перфекционизма, прокрастинировать в связи с этим.
Последствия избегания самые разные, начиная проблемами со здоровьем, снижением самооценки, эффективности, заканчивая проблемами во взаимодействии с людьми, обострением психических проблем. Но для одних людей избегающее поведение принесёт позитивные изменения, для других же избегание перерастёт в серьёзные проблемы в будущем.
Причина избегания у разных людей отличается. Наиболее встречающиеся из них те, которые обладают стимулом для возникновения тревоги или страха, ситуации, в которых может возникнуть конфликт и препятствия во взаимодействии, трудности с выбором, принятием решения и стремлением к выполнению какой-либо деятельности.
Избегающее поведение — это путь в однообразную рутину, которая приведёт к выгоранию, депрессии и прочим расстройствам.
Об эмоциональном выгорании читайте в этой статье:
К сожалению, это не та проблема, которая решится сама собой (за редким исключением), она требует долгой и плотной работы в терапии. Часто клиент обращается к психологу, когда его избегание уже сильно пустило корни в его деятельность, социальные контакты, жизнь, но, тем не менее, это лучшее решение для начала работы с ним, как бы клиент не сомневался в правильности своего поступка. Поначалу будет сложно, конечно. Захочется всё бросить, убежать из терапии, клиент захочет избежать и своего психотерапевта или психолога, он будет без охоты менять своё поведение, но результат не заставит себя ждать. Избегание — не приговор, с ним можно и нужно работать. Главное помнить, что в терапии нет осуждения и личностной оценки, задача психолога услышать клиента, принять его таким каков он есть и помочь ему найти путь для решения его проблем.
Как работает избегание, каков его механизм, расскажу в следующей статье и заодно покажу вам интересное упражнение:
#легко_с_кристиной #психология #избегание