Пресс издавна считается одним из первостепенных показателей атлетичности и стройности тела. Именно поэтому многие люди мечтают его накачать. Кому-то это удается без особого труда, а некоторым наоборот приходится прикладывать титанические усилия, чтобы увидеть хоть какие-то результаты. Сразу хочу сказать, что есть люди, которые даже при грамотном подходе и постоянных тренировках не смогут получить свои несколько "кубиков" на животе. А всё потому, что у них не развиты в нужной мере сухожилия, которые собственно и разделяют прямую мышцу живота на несколько частей. Однако сразу хочу сказать, что таких людей меньшинство. Остальные же просто допускают следующие ошибки:
- Качают пресс, но имеют лишний вес. Даже хорошо развитые "кубики" не будут видны под жировой прослойкой. Если вы можете пальцами нащупать свои мышцы на животе, то вам просто нужно скинуть лишние килограммы.
- Делают бесчисленное количество подходов и повторений. Пресс является такой же мышцей, как и другие. Ему также необходим отдых от тренировок. Вполне достаточно раз в неделю выделить время для его тренировки.
- Люди видят на картинках объемные "кубики" и хотят получить их работая исключительно со своим весом. В таком случае можно накачать лишь "плоский" пресс. Для объема придется делать упражнения с дополнительным весом (с блином, например) и постоянно прогрессировать в нагрузке
- Неправильно качают пресс. Лучшим упражнением на пресс являются скручивания. Люди привыкли делать их на полу, поднимая весь верх тела к ногам. Это неверный подход. Для прокачки достаточно лишь немного поднимать плечевой пояс, чтобы ваша прямая мышца именно "скручивались". Не надо тянуть локти до коленей, как многие привыкли. Просто постарайтесь лёжа как бы взглянуть на свой пресс, не поднимая спину целиком, а лишь закручивая плечи. Представьте, что ваш пресс - полотно, которое вы хотите скрутить в рулон. Если всё будете делать правильно, то уже через несколько повторов почувствуете сильное жжение
- Дни напролет качают пресс, игнорируя базовые многосуставные упражнения, в которых он играет роль стабилизатора. Попробуйте сделать упор на подтягивания, становую тягу и приседания, чтобы дать вашему прессу хорошую нагрузку и сэкономить время.
Если статья была вам интересна, то был бы рад подписке на канал и комментариям. Впереди будет много интересного!