Впереди выходные - давайте включим вместе режим заботы о себе
Предлагаем вам 5 полезных привычек))
Растяжка
Мало кто каждый день делает растяжку, а зря.
Найдите в интернете уроки по динамической и статической растяжке. Выбирайте авторитетные источники. Растягивайтесь утром или вечером — по несколько минут, но каждый день.
Здоровый сон
Все знают о том, что нужно высыпаться. Но следуем ли мы этому совету? Если до сих пор между очередной серией ситкома и полноценным отдыхом выбираем первое, пришло время все изменить.
Обеспечьте себе полноценный сон: 7-8 часов отдыха каждую ночь. Не жертвуйте сном ради фильмов, работы, вечеринок. Улучшите качество сна: следите за тем, чтобы в спальне было темно и прохладно, а подушка и матрас были удобными.
Осознанное использование технологий
Мы не выпускаем из рук телефоны, постоянно смотрим в ноутбуки, не снимаем смарт-часы. Часто без разумной причины. Это убивает наше психологическое, физическое, эмоциональное и социальное здоровье.
Проанализируйте свой опыт: вы слишком много времени тратите на смартфон? каждые пять минут проверяете всевозможные чаты? или проблема в зависимости от соцсетей? Определите лучший для себя способ уменьшить потребление технологий. Отключите уведомления везде, где это возможно. Во время прогулок не доставайте телефон из сумки или кармана.
Меньше сахара
Современный человек ест слишком много сладкого. Причем не только в чистом виде: добавленный сахар (он содержится во многих продуктах) тоже вредит.
Сократите употребление чистого сахара и всеми силами отсчитывайте норму для добавленного: не более 25 граммов в день женщинам и 38 граммов — мужчинам (воспользуйся приложениями Fooducate или Wholesome).
Смех
Все мы много раз слышали, что смех — лучшее лекарство. Этот афоризм основан на научных данных. В медицинских кругах еще с 1960-х годов изучали идею, согласно которой юмор способен предотвратить болезни и даже помочь в их лечении.
Каждый день находите повод улыбнуться: листайте с утра комиксы, смотрите больше веселых фильмов или телепередач, найдите в интернете интересный канал. Позволяйте себе дурачиться. Чаще общайтесь с детьми — они мастера по части веселья.
Часто ли вы заботитесь о себе?