Внимание, сначала посоветуйтесь со своим врачом
Беременность vs. Физическая активность
Перво-наперво, давайте определимся с понятиями: что такое беременность - всем более-менее понятно. Что же такое физическая активность и чем она отличается от спорта?
В 20 веке выделились три ветви физической активности: массовая (физкультура, о которой и пойдет речь далее), олимпийский спорт (спорт высших достижений) и профессиональный (он же коммерческий) спорт. Так вот, во время беременности о последних двух лучше забыть и сохранять поддерживающий уровень нагрузки. Конечно, профессиональные спортсмены и так об этом знают.
Так вот, физичекая активность (физкультура) - это осознанная физическая активность, направленная на поддержание и укрепления здоровья. То есть по формальному (и очень субьективному) признаку тот уровень, который подходит одной беременной - не подходит другой. В моем случае (более 15 лет стабильной высокоинтенсивной аэробной нагрузки, аштанга и Хот йоги, 2х летний опыт тренерской деятельности) вопрос о наличии физкультуры даже не стоял. Стоял другой вопрос - что категорически нельзя делать во время беременности. И три врача дали примерно один и тот же ответ - категорически нельзя две вещи - целенаправленно напрягать переднюю брюшную стенку и заниматься травмоопасными видами спорта (боевые искусства, прыжки, игры с мячом). Остальное - можно, при комфортном самочувствии и низком пульсе (до 140 уд/мин, или пока можно спокойно разговаривать при выполнении упражнения). Радости моей не было предела.
Как результат - по 2 кардио тренировки в неделю (шейпинг, в основном, аштангу уже не тяну😅) и по 4-5 длительных прогулок к концу 6 месяца без перерыва на токсикоз ранних сроков. Сейчас планирую дополнительно включать изотонические нагрузки для более активной работы с мышцами тазового дна. Но, может быть, буду и заменять. Посмотрим по реакции организма.
И да, после родов планирую взять пару групп на онлайн тренировки, в том числе, беременных. Правда повторения моих личных физкульт марафонов не обещаю, у каждого ведь своя история и текущее состояние😎