Сколько раз вы хотели бросить то, что начинали, думая, что это все зря и вообще мне не нужно? Если больше 10 ти точно, то это статья для вас. Обесценивание всех своих успехов и достижений - признак нарушения отношений с собой, непринятие себя и нелюбовь к себе. Являясь практикующим психологом с опытом работы 4 года, могу сказать одно - практика и проработка ситуаций обесценивания себя( низкая самооценка) и своей деятельности направлена на обращение к себе- ребенку. Чтобы победить низкую самооценку и неуверенность нужно проработать несколько практик и проработать таким образом, чтобы они стали установками.
Неприятие отражается в фокусе на недостатках, самоутверждении критике, чувстве вины. Даже представляя себя другим человеком, с другим телом, вы будите продолжать не любить себя. Многие путают уход за телом с любовью к нему. Принимать - это значит и любить тоже. Принимать себя- это значит не думать о том, что есть кто то лучше, красивее, успешнее меня, а думать что это Я КРАСИВАЯ И УСПЕШНАЯ. Из за негативных установок мы теряем возможность жить так, как хотим, потому что думаем, что мы просто этого не заслуживаем. В шкафу висит такая красивая шуба, но я не смогу ее надеть потому что у меня слишком полная фигура, соответственно шуба продолжает висеть в шкафу, а мы продолжаем думать, что слишком не такие, для того, чтобы сделать то, что хочется.
НО ЭТО НЕ ТАК. А исправить эти негативные мысли нам помогут следующие практические установки.
1. Вам предстоит выписать негативные и положительные фразы из детства. Мы можем не замечать, как большинство наших проблем формируют неуверенность в себе. Возможно вы даже думали о них, и кажется, уже отпустили. Зачастую фразы,разрушающие нашу уверенность мы слышим от близкого окружения, НО СЕЙЧАС ОНИ НЕ ДОЛЖНЫ ИМЕТЬ АВТОРИТЕТНОСТИ. Мы анализируем негативный список тремя вопросами:
-Это сейчас вызывает у меня негативные эмоции/ мне неприятно вспоминать это?
-Я слышу от себя эту фразу?
-Я вспоминаю эту фразу? Заменим негатив на положительный исход, например: " А вот Таня уважает своих родителей и лучше учиться, чем ты". Положительный исход- родители ставили Таню в качестве примера, НО Я НЕ БЫЛА ХУЖЕ ИЛИ ЛУЧШЕ НЕЕ, И НЕ ХОЧУ СРАВНИВАТЬ СЕБЯ С ДРУГИМ ЧЕЛОВЕКОМ. Я ИНДИВИДУАЛЬНАЯ ЛИЧНОСТЬ И У МЕНЯ ЕСТЬ СВОИ СИЛЬНЫЕ КАЧЕСТВА, ЗА КОТОРЫЕ МЕНЯ ЛЮБЯТ.
2. Работа с установками. Убеждение, установка- результат нашей мыслительной деятельности.
Составим маршрут проработки наших негативных убеждений. Выпишите все свои негативные убеждения( я могу, я не могу, я не такой). Чтобы перейти к ликвидации этих убеждений,(например, мои убеждения: Я могу быть лучше, Я не могу сесть на диету, Я не такая умная, как они думают), задайте себе 3 ВОПРОСА: Что мне дает это убеждение? Чего я лишусь если избавлюсь от этого убеждения? Чье это убеждение мое или навязанное? Преобразуйте НЕГАТИВНОЕ УБЕЖДЕНИЕ В ПОЛОЖИТЕЛЬНОЕ: найдите факты опровергающие ваши негативные убеждения.
3. Алгоритм нашего мышления. Я на личном опыте знаю, как трудно начать какое то дело, потому что всегда находится 101 причина перенести все или вообще не начинать. Что нам мешает начать? Первое, НЕГАТИВНЫЕ УСТАНОВКИ, когда в нас не верят и говорят нам о несерьезности наших целей. Второе, В НАС МОЖЕТ ЖИТЬ ЧУВСТВО РАЗОЧАРОВАННОСТИ ОТ ПРОШЛЫХ ОПЫТОВ. Третье, МЫ НЕ УМЕЕМ АНАЛИЗИРОВАТЬ СВОИ ПРОБЛЕМЫ И ЧАСТО НЕ ЗНАЕМ- КАК СЕБЕ ПОМОЧЬ. Практика внутренний наставник поможет наладить алгоритм внутренней жизни.
1. Мое состояние ДО- это то ваше текущее состояние, которое вы испытываете на постоянной основе. Например: Энергия 0, прокрастинация, неуверенность, низкая самооценка.
2. Возьмите самый главный признак, мешающий вашей нормальной жизни, также важно разбить свою цель на 3 ВАРИАНТА ВЫПОЛНЕНИЯ:
МИНИМУМ
НОРМА
ИДЕАЛ
Нормой должно быть выполнение цели или задачи на которое уходит 7-10 минут. На выполнение минимума должно уходить 3-5 минут. Ну и идеал, это соответственно более 10 минут.
3.Распишите свое ПОСЛЕ, после того как приняли недостатки и полюбили себя. Например( самоуверенная, легко встаю по утрам, делаю зарядку, добиваюсь небольших целей).
Удачных вам практик, и берегите себя.