Продолжительная нагрузка на зрение часто приводит к перенапряжению и спазму мышц глаза. В первую очередь это проявляется в снижении зрения со следующими симптомами:
- сухость и покраснение глаз,
- двоение в глазах и нечеткость объектов,
- усталость и напряжение в подзатылочной области,
- появление близорукости,
- формирование сутулости в спине,
- боль и напряжение в плечах и межлопаточной области.
Зачастую, такое ухудшение зрения не требует специальных капель для глаз или очков. Чтобы улучшить зрение необходим комплексный подход, ведь глаза управляют тонусом мышц шеи и всего туловища. Если в осанке присутствует асимметрия или сутулость, то это будет, в свою очередь только усугублять нагрузку на глаза. Поэтому восстановление зрения должно проходить в несколько этапов:
1. Улучшение остроты зрения.
2. Выравнивание параллельности взора и равновесия осанки.
3. Восстановление четкости зрения.
4. Возвращение молодости глазам, через улучшение подвижности взгляда.
Именно по этим этапам проходят уроки движения по методу Фельденкрайза, чтобы:
- снять зрительное напряжение,
- уменьшить покраснение и усталость глаз,
- восстановить подвижность и параллельность взора,
- уравновесить мышцы шеи,
- выровнять осанку.
Присоединяйтесь!
Метод Фельденкрайза – это уроки движения, которые не являются лечебной физкультурой. При сомнении в целесообразности выполнения следует обратиться к врачу.
Урок 1. Улучшение остроты зрения
Обратите внимание, как меняется положение тела, когда мы всматриваемся в предметы, расположенные близко к глазам:
* мышцы глаз напрягаются в прищуривании и сходятся к переносице,
* голова и шея вытягиваются вперед к предмету,
* тело фиксируется в наклоне над столом.
Сведение глаз к переносице влечет за собой автоматический наклон головы вперед, словно вслед за глазами, а значит к постоянному напряжению мышц шеи. Чем дольше мы находимся в этом положении, тем больше спазмируются мышцы и появляется сутулость. Выпрямить спину, расправить плечи становится сложно.
Определить у себя выраженность сутулости вы можете по следующим признакам:
1. Снижается зрение в конце дня, буквы плывут и двоятся.
2. Постоянное напряжение и боль в шее и плечах.
3. Тяжело держать спину прямо, хочется на что-то опереться.
4. Затекает спина и устают мышцы в положении сидя.
5. Напряжение в глазах и зрительное сосредоточение с усилием вызывают усталость и сонливость.
Урок движения по методу Фельденкрайза:
- снимет мышечное напряжение шеи,
- уменьшит напряжение глаз и расслабит взгляд,
- вернет гибкость и подвижность шее,
- уменьшит сутулость и исправит осанку.
Если вы обнаружили у себя признаки сутулости, связанной с ухудшением зрения, то вам подходит урок – улучшение остроты зрения
Урок 2. Выравнивание параллельности взора и равновесия осанки
Равновесие в теле, скоординированность движений и правильная осанка зависят от того, насколько четко выстроена горизонталь взора. Хорошее зрение дает всем движениям точность, а также, поддерживает правильный баланс в тонусе мышц тела, чтобы сохранить равновесие.
Если в положении глаз присутствует постоянное отклонение в сторону, то меняется и распределение тонуса мышц тела, а значит усугублять асимметричное нарушение осанки.
Определить у себя нарушение осанки со зрительной асимметрией помогут следующие признаки:
1. Сложно дается фокусировка зрения, приходится щуриться, чтобы увидеть предмет четко.
2. Быстрая усталость глаз при чтении книги или с экрана телефона.
3. Постоянно появляется напряжение в шее и спине при зрительной нагрузке.
4. Привычное положение шеи в боковом наклоне.
5. Ощущение неустойчивости при переводе взгляда из близи вдаль.
Урок движения по методу Фельденкрайза:
- восстанавливает параллельность взора,
- снимает зрительное напряжение,
- уравновешивает мышцы шеи,
- выравнивает осанку,
- улучшает координацию движений.
Если вы обнаружили у себя признаки нарушения осанки со зрительной асимметрией, то вам подходит урок – выравнивание параллельности взора и равновесия осанки
Урок 3. Восстановление четкости зрения
Степень подвижности и симметричности шеи напрямую зависит от качества зрения, а также, тонуса мышц шеи и той руки, которая является ведущей. Ни одно движение не совершается без связки и согласованности с другим, чтобы общий двигательный рисунок был сбалансированным.
Асимметрия зрения может быть связана:
- с разной остротой зрения на правый и левый глаз,
- астигматизмом,
- разным тонусом глазодвигательных мышц,
- явным и скрытым косоглазием.
Для того, чтобы выстроить параллельность взора, наш организм разворачивает и наклоняет голову и шею. Если такой поворот в теле присутствует продолжительное время, то асимметрия в осанке становится сильнее и очевиднее.
Определить у себя дисбаланс в положении шеи, связанный со зрением, вы можете по следующим признакам:
- труднее повернуть голову направо или налево, присутствует скованность и даже боль;
- зрение стало нечетким, сложно сфокусироваться на объекте;
- часто бывают головокружения и обморочные состояния;
- при движении глазных яблок чувствуется напряжение и болезненность;
- появилась скованность и боль в подзатылочной области;
- присутствует постоянное напряжение в доминантной руке.
Урок по методу Фельденкрайза:
- выровняет распределение тонуса мышц на уровне шеи, плечевого пояса и позвоночного столба;
- синхронизирует работу мышц шеи и глаз;
- снимет напряжение в глазах, усталость, боль в мышцах;
- восстановит зрительную параллель и координацию движения.
Если вы обнаружили у себя признаки дисбаланса шеи, связанные со зрением, то вам подходит урок – восстановление четкости зрения
Урок 4. Молодость глаз
Нашими глазами управляют шесть пар глазодвигательных мышц, которые работают всегда синхронно и сочетанно. Их подвижность в орбите отражает:
- способность к свободному слежению и переключению с ближнего видения на дальнее,
- раскованность движения глаз и тела,
- живость ума и яркость эмоций.
Высокая нагрузка на зрение и вынужденное ограничение подвижности спазмирует работу мышц глаза и приводит к снижению зрения, скованности в теле и эмоциональной тусклости.
Спазмированность мышц глаз и их усталость проявляется в следующих признаках:
- ограничение подвижности и болезненность при движении глаз,
- усталость мышц глаз и подзатылочной области при зрительной нагрузке,
- пелена перед глазами или легкое двоение,
- рассеяность взора и внимания,
- хроническая усталость, которая не проходит даже во время отдыха и сна,
- в настроении присутствует апатия, эмоциональная подавленность и отсутствие желания общаться.
Урок по методу Фельденкрайза поможет:
- снять спазм с мышц глаз и шеи, улучшить их эластичность,
- восстановить свободу движения взгляда и улучшить зрение,
- улучшить кровообращение и питание глаз и мозга,
- уменьшить нарушение осанки,
- вернуть энергичность и молодость взгляду.
Если вы обнаружили у себя признаки спазмированности и усталость глаз, то вам подходит урок – молодость глаз
Узнать подробнее о комплексе видео гимнастики для глаз вы можете на сайте>>