Известный российский ученый и Нобелевский лауреат Илья Мечников, основоположник геронтологии – науки о старении – еще в начале XX века утверждал, что потенциал организма рассчитан на 120 лет.
Что нужно делать, чтобы максимально отсрочить старость и чувствовать себя хорошо даже в почтенном возрасте?ъ
Одни за год стареют как за три, для других время словно течет медленнее. Чаще всего дело в наследственности, но не только. Согласно сразу нескольким исследованиям, продлить молодость клеток и всего организма можно собственными силами.
Не все стареют одинаково
В 2015 году международная группа ученых из Университета Дьюка, Еврейского университета Иерусалима и Королевского колледжа Лондона проанализировала данные около тысячи жителей небольшого новозеландского города Данедин, родившихся в 1972-1973 годах. Возраст участников эксперимента на тот момент составлял от 26 до 38 лет, и за ними внимательно следили в течение 12 лет.
В начале исследования геронтологи измерили длину теломер - концевых участков хромосом, которые укорачиваются при каждом делении клеток и считаются одной из основных причин старения организма. Затем в течение десятилетия регулярно использовались 18 биомаркеров (кровяное давление, скорость метаболизма, уровень холестерина, функция печени, легких и почек и другие) для расчета биологического возраста и скорости старения участников. Кроме того, всем 38-летним добровольцам был проведен тест на проверку их психологического возраста.
Оказалось, что некоторые из добровольцев старели почти в три раза быстрее остальных, как будто они постарели на три года за двенадцать месяцев. Другие же, напротив, "прожили" в течение года 16,5 месяцев. Когда участникам исследования исполнилось 38 лет, их биологический возраст колебался от 28 до 61 года.
По словам авторов работы, только 20% скорости старения испытуемых зависели от генетики. Большую роль сыграли физические упражнения, правильное питание, регулярные медицинские осмотры и отказ от курения. Кроме того, быстрее старели те, чей психологический возраст был выше фактического.
Причина старения нехватка ретинола
После 35 лет ваша кожа неизбежно увядает. Замедляется выработка ретинола - естественного стимулятора молодости кожи.
Rechiol - антивозрастная сыворотка, содержит современный аналог ретинола - бакучиол.
Бакучиол попадая в клетки кожи, активизирует химические пути, отвечающие за генерацию коллагена и снижает риск появления ранних возрастных изменений.
1. Высыпайтесь
Сон нельзя заменить другими видами отдыха. Поэтому даже небольшой недостаток сна, например, 3-4 часа в течение недели, может повлиять на ваше здоровье. Недостаток сна нарушает выработку глюкокортикостероидов, в том числе кортизола (гормона стресса). Это влияет на углеводный, белковый и жировой обмен и может привести к набору веса, ожирению, сердечно-сосудистым заболеваниям, диабету II типа и снижению иммунитета.
Интересно, что японские ученые в ходе эксперимента обнаружили, что продолжительность жизни людей, которые спали менее 4,5 часов в сутки, сокращалась примерно в 1,6 раза. Самый низкий уровень смертности был зафиксирован в группе, которая спала 6,5-7,5 часов. Чрезвычайно долгий сон (более 9,5 часов) привел к увеличению смертности почти в два раза.
2. Двигайтесь
Физическая бездеятельность является фактором риска развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета и рака. ВОЗ рекомендует взрослым в возрасте 18-64 лет заниматься физической активностью не менее 150 минут в неделю с умеренной интенсивностью или 75 минут с энергичной интенсивностью. Регулярные физические упражнения улучшают мышечный тонус, развивают координацию и равновесие, снижают риск падений и переломов, способствуют нормальному обмену веществ, снижают риск гипертонии, инсульта, рака груди и депрессии.
Интересно, что канадские исследователи провели мета-анализ (обобщив результаты десятков исследований) и выяснили, что физические упражнения являются одним из важнейших способов профилактики рецидивов рака молочной железы. Они обнаружили, что объем физической активности, рекомендованный ВОЗ, снижает смертность от рака молочной железы после лечения на 41%.
3. Пройдите обследование
Раннее выявление сердечно-сосудистых заболеваний, диабета II типа и заболеваний, значительно ухудшающих качество жизни, является основой для активной жизни на протяжении всей жизни. Эксперты ВОЗ утверждают, что вылечить болезнь почти всегда возможно!
Для исключения всех видов сердечных заболеваний рекомендуется регулярно проходить диспансеризацию - комплексное обследование с оценкой важнейших биохимических показателей.
4. Следите за микрофлорой кишечника
Одной из причин преждевременного старения является нарушение состава и свойств микрофлоры кишечника. Кишечные бактерии участвуют в синтезе аминокислот, витаминов группы В и витамина К, регулируют газообмен и регенерацию клеток слизистой оболочки, усиливают активность кишечных ферментов и повышают иммунитет. Чрезмерное потребление мяса, некачественная, загрязненная или плохо приготовленная пища, антибиотики и другие лекарства могут нарушить баланс микрофлоры кишечника.
Интересно, что включение в рацион фруктов, овощей и листовой зелени снижает риск развития рака, диабета, остеопороза и болезни Альцгеймера.
Если возможно, ешьте мясо один или два раза в неделю и выбирайте постное мясо, которое обеспечивает хороший баланс белка, железа и витамина B12 без ущерба для здоровья. Ежедневно съедайте не менее двух-трех порций свежих овощей.
5. Повышайте эффективность мозга
Когнитивные способности снижаются с возрастом. Становится труднее запоминать и анализировать информацию, осваивать новые виды деятельности и быстро принимать решения.
Чтобы сохранить ясность и остроту ума, важно:
- Исключите сердечно-сосудистые патологии, такие как атеросклероз, при котором нарушается кровообращение в сосудах.
- Избегайте стресса, так как кортизол подавляет функцию нейронов.
- Достаточный сон, который необходим для переноса информации из кратковременной памяти в долговременную.
- Выполняйте физические упражнения для улучшения кровоснабжения мозга.
Интересный факт: доказано, что жирные кислоты омега-3 и магний играют особую роль в работе мозга. Полиненасыщенные жирные кислоты, такие как докозагексаеновая и эйкозапентаеновая кислоты, участвуют в синтезе новых нервных клеток. Поэтому важно включить в свой рацион орехи, жирную рыбу омега-3, магний и витамины.
Ну и если вы дочитали до конца, вам действительно интересна тема омоложения, и я не могу вас оставить без ПОДАРКА!
Я сделала специально для вас подборку омолаживающих кремов, которые действительно действуют благодаря своим натуральным компонентам.
1) VENZEN Омолаживающая крем-сыворотка для лица в капсулах
Омолаживающая крем-сыворотка для лица. В подарок HOREC - Роликовый аппликатор для кожи вокруг глаз
- Интенсивный уход для зрелой кожи
- Повышает эластичность кожи, наполняя энергией
- Сохраняет влагу и дарит защиту коже
- Подтягивает кожу и замедляет старение
- Осветляет тонкие морщины и разглаживает кожу
- Пептидная крем-сыворотка восстанавливает и питает кожу
Увлажняющая антивозрастная крем-сыворотка, запаянная в порционные капсулы. Капсульные косметические средства имеют существенное преимущество перед традиционными эмульсиями и кремами в баночках и тюбиках, благодаря способности сохранять активность омолаживающих компонентов, которые не окисляются при контакте с воздухом.
Заказать можно в онлайн магазине. Перейти на официальный сайт НАЖАВ ЗДЕСЬ.
2) Platinum Mask - омолаживающая маска
Инновационная маска для безоперационной подтяжки лица
- Действует моментально в любом возрасте
- Пробуждает процессы регенерации кожи
- Работает с любым типом кожи
- Уникальный безоперационный метод подтяжки лица
- Моментальный лифтинг эффект
- Оздоравливает кожу не ограничиваясь внешним эффектом
Избавьтесь от морщин и закрепите результат с лифтинг-маской Platinum Mask в 4 простых шага
1) Нанесите небольшое количество содержимого банки на лопаточку или кисточку.
2) Нанесите маску толстым слоем на проблемные зоны лица и шеи круговыми движениями.
3) Подождите от 3 до 5 минут - это оптимальное время для омолаживающего эффекта.
4) После того, как маска превратится в тонкую пленочку, снимите ее с лица.
Заказать можно в онлайн магазине. Перейти на официальный сайт НАЖАВ ЗДЕСЬ.