В глазах перфекциониста путь к цели есть прямая шоссейная дорога. В реальности, увы, мы совершаем ошибки и сталкиваемся с разнообразными (чаще непредвиденными) препятствиями. Всё это сильно осложняет достижение поставленных целей. Провалы, неудачи, ошибки, всевозможные барьеры являются серьезным вызовом для нашей сферы мотивации.
Как быть в ситуациях, когда опускаются руки?
1. Нужно вспомнить, что даже великие люди шли к своим целям сквозь полосы препятствий, ошибок и невзгод. Майкл Джордан, один из величайших спортсменов в истории вспоминал: "Я промазал более 9000 раз; проиграл более 300 игр. 26 раз мне давали мяч для выигрывающего игру броска, и я промахивался. Я терпел неудачи снова и снова в моей жизни. И это то, почему я, в конце концов, преуспел".
В чем проблема перфекционизма? Разве так уж плохо стремиться только к победе, избегать компромиссов и жить одним порывом? Проблема в том, что любое отклонение от плана, воспринимается как угроза всем замыслам и даже самооценке самого человека. Эволюционно наш мозг очень не любит неопределенность. Гораздо более комфортно просто отказаться от участия в какой-то деятельности. В вузе я много раз видел, когда круглые отличники, перфекционисты взвалив на себя слишком много, просто надрывались от своих грандиозных планов и начинаний. В итоге они бросали вообще написание диплома, прекращали посещать занятия и демонстрировали тому подобное нерациональное поведение. Это своеобразный защитный механизм. Самооценка перфекциониста меньше страдает, когда включается "синдром откладывания". Всегда подспудно можно сказать себе, "да, я бы мог добиться супер-результатов, покорить мир и стать великим спортсменом (ученым, политиком, предпринимателем и т.д.), если бы включился в работу на 100% и если бы не эти неожиданные препятствия". В этих условиях проще опустить руки и плыть по течению.
Убежден, что в спорте шансов добиться больших результатов у перфекционистов гораздо меньше, чем у "реалистов" (людей, которые понимают, что жизнь устроена сложно и что планы приходится адаптировать к реалиям).
2. Любое неожиданное препятствие, неприятное происшествие, провал можно воспринимать как угрозу, а можно - как челлендж, вызов. В чём разница? Когда на соревнования неожиданно заявляется сильный спортсмен, когда сами соревнования отменяются из-за пандемии или недопуска спортсменов определенной страны по некоторым неспортивным соображениям, когда случается неприятная травма, то всё это может быть воспринято как несправедливость, напасть, угроза - с вытекающими стресс-реакциями, фрустрацией и упадком мотивации. В лучшем случае мы пытаемся просто выжить в угрожающих ситуациях, хватаясь за самые очевидные (и чаще всего неправильные) решения. Вызов же побуждает нас включить творческую энергию, взглянуть на происходящее под разными углами и попытаться найти наиболее подходящее решение. Что интересно челлендж запускает иной гормональный ответ. Если угроза связана с секретированием главным образом кортизола, то "вызов" способствует выбросу адреналина и тестостерона. То есть наши ожидания, восприятие ситуации, взаимодействие с другими людьми - всё это влияет на нашу физиологию! Это не просто какие-то психологические трюки.
3. Если успехи и неудачи в спорте воспринимаются сквозь призму "таланта", то влияние на мотивацию при неудачах будет драматичным: "Я проиграл схватку (забег, заплыв), потому что я недостаточно талантливый! Да пошло оно всё!" Мотивация снижается (про некоторые мифы о таланте в спорте писал ранее в этой статье).
Если же неудача воспринимается как следствие (1) нехватки мастерства, (2) плохой подготовки и/или (3) недостаточных усилий, то это приводит к ПОВЫШЕНИЮ МОТИВАЦИИ! Плохо выступил на соревнованиях? Нужно повышать мастерство, лучше тренироваться, прикладывать больше усилий непосредственно на соревнованиях!
Как быть с ошибками? Моё тренерское кредо: "Ошибки наши друзья!" Ошибки дают нам понимание, где у нас есть пробелы в мастерстве, что было упущено в спортивной подготовке, как можно стать ещё сильнее! Винить спортсмена в ошибках глупо (а уж тем более, критиковать и кричать) - спортсмен на соревнованиях показывает тот уровень, на который он подготовлен. Не разобрался в тактической ситуации? А на тренировках были смоделированы такие ситуации? В брифинге перед соревнованиями были проработаны такие сценарии? Нет? Тогда какой спрос может быть со спортсмена. Не смог спортсмен выдержать заданный соперниками темп на масс-старте? А достаточна ли была физическая и психическая подготовленность для этих вызовов? Что было сделано, чтобы повысить его толерантность к боли и дискомфорту? Это ведь большое и важное направление в подготовке спортсмена как в видах спорта на выносливость, так и в спортивных единоборствах. Поэтому вместо критики и ругани на де-брифингах после соревнований нужно спокойно проанализировать происходящее и наметить шаги по повышению уровня подготовленности спортсмена, устранению выявленных пробелов в его мастерстве.
Эта статья продолжает тему мотивации в спорте. Другие статьи по данному направлению:
1. Мифы о мотивации в спорте.
2. Четыре причины, почему люди занимаются спортом.
Если данная тема вам интересна, если хотите узнать больше по психофизиологии боли и о том, как справляться с дискомфортом и усталостью в спорте, пишите, пожалуйста, ваши комментарии.
И большое спасибо тем, кто донатит на новые статьи, ставит лайки и расшаривает статьи в соц. сетях!
Донаты на новые статьи: