Мозг можно развивать так же, как и мышцы. Наш мозг очень пластичен. Давайте сравним его с тестом. Тесто нужно постоянно перемешивать, а если оставить его на долгое время, оно превратится в твердую субстанцию, которая будет ни на что не пригодна. Так же и наш мозг нужно постоянно шевелить. Если человек придерживается шаблонного мышления, живет стереотипами и не пробует ничего нового, если не получает новую информацию, он "затвердеет" так же, как и старое тесто :)
Давайте рассмотрим действенные методы развития мозга, которые помогут нам быть всегда в здравом уме и быстрее достигать поставленные цели.
1. Каждую неделю делайте что-то новое. Обыденность -главный враг нашего мозга. Когда делаете что-то новое, появляются новые нейронные связи, это благотворно сказывается на развитии мозга. Измените маршрут от дома до работы, сходите в кино или галерею, пообедайте в новом месте.
2. Читайте книги. Чтение любой литературы ( художественной, профессиональной, по психологии и саморазвитию) благотворно влияет на наш мозг: развивает воображение, словарный запас, развивает кругозор, концентрацию внимания, память и мышление.
В 2000 году исследование компании Microsoft показало, что средняя продолжительность концентрации внимания человека составляет 12 секунд. В 2015 году такое же исследование выяснило, что этот показатель уменьшился до 8 секунд. Для сравнения, продолжительность концентрации внимания золотой рыбки составляет около 9 секунд.
Растет количество детей и взрослых (!) с синдрома дефицита внимания и гиперактивности (ADHD). Из-за большого количества развлекательного контента в формате short videos мозг перестает трудиться и воспринимает информацию только в удобном формате вспышек. Хотелось бы отметить, что в эпоху эдьютейнмента (education + entertainment) создается обманчивое впечатление, что человек через соцсети получает полезную информацию, на самом деле такая информация носит поверхностный характер, когда при помощи коротких видео мозг получает информацию "обо всем и ни о чем".
Не хочу показаться занудой, я сама являюсь фанатом видео про милых котиков и диковатых шуток от стэндаперов, просто постарайтесь, чтобы подобного рода контент был не единственной информацией, которую получает ваш мозг за день.
Современный человек живет в режиме мультизадачности. Мы одновременно можем смотреть фильм и скроллить новости, делать проект и слушать подкаст. В эпоху гипервключенности мы учимся переключать внимание между задачами. Такое переключение чревато расфокусировкой внимания. Чтение помогает сконцентрироваться, успокоить взбудораженный мультизадачностью мозг.
Привычка читать формируется как любая другая привычка. Уделяйте 10-15 минут чтению перед сном, в перерывах между делами. Если захотеть - всегда можно найти время.
"Jack of all trades, master of none"
3. Изучайте иностранные языки. Помимо того, что знание иностранного языка дает много преимуществ в учебе и карьере, это несет огромную пользу для нашей психики и для развития мозга.
4. Учите стихи. Так тренируется память и увеличивается объём усваиваемой информации. Если вам не нравится классика - найдите стихи современных авторов. Самое главное, чтобы стихотворение вам отозвалось.
5. Метод Пифагора. Пифагор и его ученики утром вспоминали события предыдущего дня, я же предложу немного другой вариант. Вспоминайте перед сном события уходящего дня в мельчайших подробностях ( утром очень много дел, есть соблазн пропустить философские рассуждения из-за суматохи). Дайте оценки собственным поступкам. Что я сделал и не сделал. Это хороший поступок или плохой. Помимо того, что это укрепит вашу память, вы проанализируете эффективен ли ваш график, как можно улучшить свои привычки и на что обратить внимание, чтобы качество жизни стало лучше. Говорят, эту методику используют сотрудники спецслужб.
6. Занятия спортом укрепляют память и улучшают когнитивные функции. Регулярные занятия спортом (преимущественно аэробные и занятия йогой) способствуют увеличению числа нейронов гиппокампа - области мозга, отвечающей за обучение и память (ссылка на исследование) Именно в гиппокампе формируется кратковременная память и начинается ее превращение в долговременную.
7. Отфильтруйте подписки в соцсетях. Ограничивайте поток информации. Отпишитесь от непроверенных источников новостей и "желтых" пабликов. Многие аккаунты созданы лишь для того, чтобы привлечь подписчиков и прорекламировать продукт, то есть пролистывать такие профили - все равно что смотреть рекламу на телевизоре.
8. Общайтесь! Заводите новых друзей и не забывайте про старых. Так интересно обсудить новости и посмотреть на вещи с другой стороны! Делить своими впечатлениями и мнением с друзьями. С уважением относитесь к другому мнению, даже если не согласны.
"Не повышай свой голос - улучшай свои аргументы" ( Дезмонд Туту)
9.Ну и вишенка на торте, вернее, кофе с шоколадкой :)
Австралийские ученые провели эксперимент, в ходе которого обнаружилось, что люди, которые хотя бы раз в неделю ели шоколад, легче справлялись с заданиями на внимание и память. В качественном кофе ( не растворимом) содержатся флавоноиды (они защищают мозг от преждевременного старения и накопления белков, которые приводят к болезни Альцгеймера) и кофеин (улучшает память).
Эти нехитрые методы помогут вам быстрее достичь поставленных целей, поскольку способствуют развитию памяти и концентрации, а также помогают успешно справляться с режимом многозадачности.