🛌🏻В такое время организм пожилого человека не справляется с жарой и ночь превращается в "кошмар".
Что я делаю?
✅1.Стараюсь выпивать в день не менее 2 л негазированной воды, равномерно распределяя количество в течение дня. В жаркие ночи тело сильно потеет, поэтому, чтобы избежать сильного обезвоживания к утру,
за полчаса до сна выпеваю стакан воды. Пью воду комнатно температуры, напиток из холодильника жажду плохо утоляет, к тому же вымывает полезные соли.
🍋Иногда добавляю в воду дольки лимона или нарезанный огурец, Такой напиток прекрасно утоляя жажду, а заодно пополняет организм витаминами.
✅🛀🏻2.Перед сном принимаю слегка теплый душ и сделаю несколько глубоких вдохов непосредственно в кровати. Успокаиваюсь и расслабляюсь тогда во время засыпания тело начнет само снижать температуру.
Заблаговременно занавешиваю окна: чтобы комната не нагревалась, выбираю шторы не пропускающие свет. Отлично спасает солнцезащитная пленка, наклеенная на стекло.
✅3.Работающие осветительные приборы — тоже источники тепла. Выключаю свет как можно раньше, а не перед тем, как собираетесь заснуть.
✅4.Ставлю рядом с кроватью емкости с холодной водой со льдом. Они будут нагреваться за счет температуры воздуха, а воздух тем временем охлаждается. Еще можно смочить в прохладной воде ткань и обернуть лодыжки, запястья или положить компресс на лоб.
✅5.Сплю лучше на льняном постельном белье. Температура между телом и льном в жару остается на 3-4 градуса ниже атмосферной. На ночь надеваю пижаму или ночную сорочку из хлопка.
✅6.Если совсем невмоготу, то охлаждаю простыню и наволочку, на которых собираюсь спать, убирая пакет с постельным бельем на 10-15 минут в морозилку. Это помогает уснуть с комфортом.
✅7.Прохладнее всего в жару спать на полу: по законам физики теплый воздух поднимается наверх, потому внизу вам будет комфортнее.
❗Спокойной ночи!❗️ Приятных снов!❗️