Боль после тренировки может возникнуть внезапно или нарастать постепенно. Что вы делаете, когда у вас болит нога, шея или голова во время или после физической нагрузки?
Ищете ли вы источник проблемы, пытаетесь ли стиснуть зубы и продолжать тренироваться, или принимаете обезболивающее и забываете о проблеме?
Физиотерапевт Магдалена Миколайчик объясняет, как справиться с болью после тренировки.
Боль после тренировки - почему мы ее чувствуем?
Магдалена Миколайчик стремится поделиться знаниями, полученными как в процессе обучения, так и в процессе работы в профессии. Она объяснила, что может означать боль во время или после тренировки и какие шаги мы должны предпринять для ее устранения.
Физиотерапевт признала, что на практике и в зависимости от тяжести боли мы используем разные пути действий. Иногда мы продолжаем заниматься, а иногда оставляем все как есть. А бывает и так, что мы стараемся не обращать внимания на симптомы, которые посылает нам наше тело, и просто тренируемся, не снижая тренировочной нагрузки.
"Позже немного растяжек, обезболивающих и, возможно, это распространится на кости". -
пишет физиотерапевт и подчеркивает, что такой подход обычно приводит к травмам.
Что же делать, когда мы чувствуем боль?
Как уменьшить боль после тренировки?
"Если боль нарастает во время тренировки, это означает, что данная структура перегружена. Организм дает вам знать.
Такая ситуация должна быть красным светом, сигналом к тому, чтобы задуматься, почему возникла такая боль. Обратите внимание, был ли симптом внезапным или нарастал медленно", - объясняет физиотерапевт.
Следующий шаг, который вы должны сделать, - это снизить тренировочную нагрузку.
"Вы можете изменить концепцию тренировок и сделать что-то другое. Не нагружайте эту область.
Даже если боль пройдет, проблема останется. Она может даже вернуться с удвоенной силой или серьезной травмой, которая выбьет вас из привычного ритма", - советует эксперт.
Далее следует подумать, не совершили ли мы во время тренировки ошибку, которая может привести к боли.
"Важно понимать, что боль - это симптом, и идея здесь не в том, чтобы изгнать ее и забыть о ней.
Вы должны найти причину и вылечить ее", - объясняет Магдалена Миколайчик.
"Диагностика проблемы - самая сложная часть терапии, но именно благодаря ей эта боль не вернется. В такой ситуации стоит обратиться к специалисту, даже когда боль проходит.
Помните, что боль - это лишь признак того, что что-то не так. Обратитесь к хорошему физиотерапевту, который оценит причину.
Он или она поможет вам восстановить и вернуться в форму. Ваш подход определит ваш успех". - Физиотерапевт добавляет.