Доброго пятничного вечера вам, мои дорогие и любимые подписчики!
Меня зовут Светлана Керимова. Мне 60 лет. Мой рост 164 см.
20 января 2022 года я начала свой марафон стройности с 96 кг.
На 5 августа мой текущий вес 73,8 кг.
С 18 июля я продолжаю стройнеть - предварительно до 70 кг.
О дальнейшем сбросе веса я буду думать, достигнув этой цифры.
Мой калораж 1500, жиры 75.
Взвешиваться буду один раз в неделю - по пятницам.
--------------------------------------------------------------------------------------
Утром вышел мой маленький победный репортажик:
в котором я поделилась с вами своей очередной радостью. Мои 60 километров в неделю не проходят даром. И ножки стройненькие, и отвесики ровненькие)))
----------------------------------------------------------------------------------------
Завтрак:
2 тоста из нарезного батона (38) с плавленным сыром (30), яичница из двух яиц (92) с фаршированным перцем (146), нектарин (107), и сладкий чай (320) с лимоном
КБЖУ: 469/30,7/20,5/35,4.
Сегодня у меня необычная яиШня) Я с вечера достала из морозилки готовый фаршированный перчик и переложила его в холодильник. За ночь он очнулся от сна, я его разрезала на мелкие кусочки, обжарила на сухой сковороде, вбила яйца, перемешала и вуаля! Вкусная яишенка на завтрак готова)
Ну, а с намазками сегодня не заморачивалась - просто сделала тосты и намазала их плавленным сыром) Получилось не менее вкусно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Перекус:
овсяная шарлотка с яблоками (110) с греческим йогуртом (100)
КБЖУ: 260/15,5/7/32,2.
Хочется уже скорее доесть эту шарлотку и приготовить другую, с капустой)
Рецепт шарлотки здесь:
А это фото-рецепт, который уже занял своё почётное место в моей копилочке похудательных рецептов:
----------------------------------------------------------------------------------------
Обед:
рис отварной (100) со сливочным маслом (5), котлеты из постной свинины (90) с салатом из огурцов (50), помидоров (53), перца (54), лука (27), чеснока (2), адыгейской соли и горчичного масла (3)
КБЖУ: 400/22,1/16,5/36,1.
Кто тут у меня самый внимательный?) Обратили внимание, что котлеты из свиного карбонада превратились в котлеты из постной свинины?) Оказывается я неправильно забивала свой карбонад. У постной свинины (куда входят вырезка, лопатка и карбонад) калорийность 160 на 100 грамм. А я забивала свиной карбонад и мне выдавали 254 калорий. Вот так тоже бывает. И если бы не Вика, я бы так и продолжала считать почти на сто калорий больше( И выходит, что в дни, когда я ела котлеты, а их было четыре, у меня был недобор по калориям. Спасибо, Вика! Открыла мне глаза в очередной раз 💋
----------------------------------------------------------------------------------------
Полдник:
чай с лимоном (130), шоколадом (10) и миндалём (20)
КБЖУ: 170/5,5/14/7,1.
Люблю в жару горячий чай) С лимоном)
----------------------------------------------------------------------------------------
Ужин:
жареный без масла морской окунь (100), смазанный плавленным сыром (30) с чесноком (2) и слива (80)
КБЖУ: 223/23,1/7,7/13,6.
Вот такое сегодня необычное сочетание 😋
----------------------------------------------------------------------------------------
Итог:
На мой взгляд - прекрасно)
----------------------------------------------------------------------------------------
Шаги:
Ну, вот. С воскресенья по пятницу. 6 дней в неделю. По 10 км.
Сегодня ходьба далась мне нелегко... Жарища тридцать градусов...
---------------------------------------------------------------------------------------
По следам ваших комментариев:
Уже одно то, что мой пример настолько заразителен, меня несказанно радует... И главное, это не то, КАК каждая из нас будет добиваться своей цели, главное то, что мы ставим себе цели и идем к ним - медленно, но верно💪
--------------------------------------------------------------------------------------
Про стихи.
Есть у меня подписчица, Татьяна, та самая, которая сделала мне подгон пирога) Так вот. Мы с ней задружились в ВК, и она читает мои стихи и понравившиеся постит у себя на странице) Спасибо тебе, Таня! ❤️
И вот вчера я обнаруживаю у неё стих, про который совершенно забыла)
Вот он:
Стала старше - ну, и ладно!
Всё равно всё шоколадно!!! (акро-стих)
Дело дрянь, коль ешь невкусно...
Издеваешься над телом...
Ешь и пьёшь одну капусту...
Тратя жизнь так неумело...
А питание - ИС-КУС-СТ-ВО!
Правильно питаться надо!
Рыбу кушать, пить отдельно.
Авокадо, как награда, -
Выбор точный, нераздельный.
Искус побороть сумейте:
Лучше фрукты, чем те плюшки
Ь
Не забудьте - воду пейте!
Обзавидуйтесь, подружки!
Если хочешь - похудеешь!
Постараться только нужно:
Изменить, всё, что имеешь, -
Трудно будет и натужно...
А зато потом полюбишь и
Не сможешь оторваться,
Идеал в себе разбудишь,
Если правильно питаться.
© Copyright: Светлана Керимова, 2015
Свидетельство о публикации №115071601919
Из этого шуточного стиха, написанного аж целых семь лет назад, видно, что всю свою жизнь я борюсь с лишним весом 😁
Прошу не воспринимать эти строки слишком серьёзно) Просто улыбнитесь.
--------------------------------------------------------------------------------------
Про музыку.
Мои ноги, наверное, никогда не остановятся 💃💃💃
А как они могут остановиться, слушая такую музыку:
Soolking feat. Cheb Mami - Ça fait des années - 56-летний алжирский певец Шеб Мами реально сумел меня завести 😁 Если вы посмотрите клип, то сначала увидите молодого человека) Это не Шеб Мами, а молодой, 32-летний алжирский певец и рэпер Soolking (настоящее имя Дерраджи) Их дуэт просто великолепен!
Greentea Peng - Hu Man - если вы думаете, что нельзя потанцевать одной под такую музыку - уверяю вас, вы ошибаетесь) Такие чувственные танцы очень тонизируют... Ну, по крайней мере меня) Молодая, 27-летняя, очень экстравагантная британская певица Ария Уэллс, сумела покорить мое сердце 🤩
Sam Shure - Louna - а под эту ритмичную музыку меня знатно поколбасило 🤣🤣🤣 Как будто меня хорошенько током тряхнуло) Но я люблю такое 🔥 Сэм Шур - немецкий диджей, известный своим продвижением музыки техно и электроники. Мне оооооочень нравится такая музыка) И, да - я чрезвычайно продвинутая в современной музыке бабуля 😁
--------------------------------------------------------------------------------------
Субботний челлендж.
Друзья, в завтрашней утренней статье я хочу увидеть ВАШИ завтраки. А то как-то несправедливо получается - я вам каждый день их демонстрирую, а вы мне ни разу) Давайте исправляться 😉
Итак. Завтрашняя утренняя статья выйдет не в шесть, как обычно, а в 7.30. В ней я выставлю фото своего завтрака, опишу граммовку, калораж, БЖУ - всё, как всегда. От вас буду ждать того же - ЖЕЛАТЕЛЬНО с фото, КБЖУ и описанием. НО. Можно просто описать, что вы ели на завтрак или что ещё только планируете съесть. Так как часовые пояса у нас разные, то я понимаю, насколько это будет по разному)
Ну, как?) Запускаем челлендж?) Пишите в комментариях - будете ли участвовать. Если отклика не будет, то и утренней статьи не будет 🙃
--------------------------------------------------------------------------------------
Для тех, кто не знает, где искать подборки:
----------------------------------------------------------------------------------------
На этом я с вами прощаюсь до завтра.
Пока-пока! Обнимаю 💋💋💋
