Всех приветствую на своем канале спасибо
что заглянули ко мне в гости сегодня
приготовим очень быстрый обед без
заморочек готовить будем на 3 порции в
одной порции содержится 488 килокалорий
38 грамм белка 17 грамм жира и 38 грамм
углеводов для приготовления возьмём 6
куриных бёдрышек у меня вышло
на 750 грамм 100 граммов лука 120 грамм
моркови
что 50 грамм гречки в сухом виде 30
грамм сметаны 25 грамм томатов и 200
миллилитров воды сначала замаринуем
бедра для этого возьмем бедра, добавим
туда сметану томат соль перец по вкусу и
все хорошо перемешаем оставим
мариноваться пока маринуется бедра на
режем овощи лук и морковь кубиками
промоем гречку и выложим ее форму для
запекания
теперь гречки добавим нарезанные овощи
немного соли все хорошо перемешаем
сверху наливаем воду 200 миллилитров
наверх выкладываем бедрам
закрываем фольгой и отправляем в
разогретую до 180 градусов духовку
примерно на час
если хотите чтобы бедра подрумянились за
пять-десять минут до готовности нужно
открыть фольгу наш ароматный и вкусный
обед готов делим его ровно на три части
и у нас получается три порции подать
можно с какими-нибудь овощами например
зеленым горошком либо с овощным салатом
если вам понравился рецепт нажимайте
лайк, а также на кнопку подписаться
Я желаю всем
приятного аппетита питайтесь вкусно и
правильно вместе со мной