Здесь 3 простых и понятных шага, которые покажут, как перестать злиться и как справиться с гневом так, чтобы и не подавлять в себе, и не ранить других.
Подпишитесь на мой канал, чтобы не пропустить ценные публикации.
Вопросы и запись на консультацию через контакты в описании канала.
1 шаг: Осознать, что все чувства хорошие - и злиться, и гневаться МОЖНО
В обществе в целом и в различных семьях в частности есть так называемые запреты на определённые эмоции. Например, "мальчики не плачут", "девочки не злятся - это некрасиво" и т.д. и т.п.
На самом деле все чувства нам даны природой или эволюцией, или даже Высшей Силой (назовите, как вам больше откликается), а значит ВСЕ ОНИ ВАЖНЫЕ И ЦЕННЫЕ, нет плохих и нет хороших.
Есть неграмотное обращение со своими эмоциями!!!
2 шаг: Назвать чувство по имени
Важный шаг в осознании, как справиться с гневом - понять, какое чувство вы на самом деле сейчас испытываете. Не спешите говорить, что и так понятно.
На самом деле гнев включает в себя достаточно большой перечень подвидов (посмотрите таблицу ниже, первый столбик, всего в него входит 17):
- бешенство;
- ярость;
- ненависть;
- истерия;
- злость;
- раздражение;
- презрение и т.д. (смотрите именно этот столбец).
Когда мы называем свое чувство по имени, то получаем доступ к управлению им.
Я понимаю, что чувствую что-то и начинаю искать в табличке в столбце "гнев", а какое название я могу дать испытываемому в данным момент состоянию?
Может, это неприязнь? Или возмущение? Или уязвленность, досада? Ревность? Или что?
Важно дать имя состоянию, так как все они говорят с нами на разных языках и требуют от нас разных действий.
3 шаг: Как правильно справиться с гневом
Главное в гневе - он говорит нам о том, что что-то важное происходит в нашей жизни и нельзя сидеть сложа руки, нужно действовать!
Приведу несколько примеров.
Если это возмущение, то на что? на кого? в какой ситуации?
Например, испытываю возмущение, что меня о чем-то не предупредили, хотя клятвенно обещали это сделать. Далее начинаю разворачивать ситуацию: с кем она связана, реально ли человек мог выполнить обещанное, но не сделал и т.д. И, как вариант, прихожу к выводу, что "да, меня реально просто подставили!". О чем тогда говорит мое возмущение? Да, о том, чтобы совершить действие, чтобы защитить себя. Возможно, этим действием будет откровенный разговор с тем человеком, который меня подставил, или однозначное прекращение всяческих контактов с этим человеком, или принятие каких-либо действий, чтобы в будущем оградить себя от подобных ситуаций и т.д.
Если это зависть, то она может много интересно вам рассказать о вас и о ситуации. Подробнее читайте в статье "Чувство зависти: как избавиться? или Почему "зависть - хорошее чувство"".
Если это досада, то на кого, за что? Досадно за себя? Или за другого человека? Что вас так сильно "зацепило", почему?
По указанной схеме-рассуждению можно и нужно работать с любой эмоцией из таблицы .
ВАЖНО! Чтобы работа по управлению гневом была эффективной, возьмите бумагу и ручку и все мысли записывайте. То, что делается просто в голове, а не записывается на бумагу - обычная мыслемешалка, от которой никакого толку, лишь больше усугубляется изначальное состояние.
САМОЕ главное в работе с гневом
Предложенные выше рассуждения, которые вы себе запишите на бумаге, позволят найти источник эмоции и понять, о чем конкретно данное чувство вам говорит, какое действие "просит" предпринять. НО плюс к этому нужно следующее.
Очень часто еще НУЖНО ВЫСВОБОДИТЬ чувство физически!
Рассуждения нужны, чтобы разобраться с тем, что и откуда взялось и что требуется сделать, но высвободить физически в 90% случаев также нужно. Поэтому, возьмите подушку, поставьте стул и со всей дури дубасьте стул подушкой, можно орать и даже ругаться матом ).
ВЫВОД:
- Размышления помогут понять свои чувства, определить их источник и выяснить, какие действия они требуют, чтобы вы совершили.
- Битье подушки позволит освободить ТЕЛО от застрявшей в нем эмоции.
Важны оба аспекта!
- Если не поразмышлять, а только побить подушку, то вы не найдете причин и не предпримете нужных действий, чтобы снова не попадать в ситуацию, вызывающую данные эмоции.
- Если не поработать с подушкой, то в теле останется зажим, блок, спазм.
Ставьте лайк, подписывайтесь на канал, если вам нравится мой подход и мои рассуждения.
Вам может быть интересно:
"Как выйти из созависимых отношений"
"Почему я всегда на последнем месте?! – с болью сказала она и заплакала"
"5 советов, как перестать быть жертвой"
"Как общаются токсичные люди: прочитайте, а вдруг у вас также?"