Гнев, злость и обида – эти негативные чувства как три лучших друга всегда вместе и один другого дополняет. Сдерживать их, а еще хуже копить годами, опасно для здоровья. Из этой статьи вы узнаете, почему мы испытываем отрицательные эмоции и как экологично для себя и окружающих их проживать.
Природа негативных чувств
Так сложилось, что в обществе демонстрировать гнев считается неприличным. Это одна из социально-неодобряемых эмоций.
Человек в ярости и агрессивно настроенный, вызывает отторжение. Страх быть отвергнутым заставляет сдерживать и подавлять свой гнев. Но отрицая возникшее негативное чувство, мы не перестаем его испытывать.
Обида – это тоже форма агрессии, только направленная внутрь себя, когда мы испытываем злость и считаем, что находим ей более мягкое выражение. Хотя на самом деле обида – это одна из самых токсичных и разрушающих эмоций. Сдерживать ее – значит, в первую очередь, вредить себе.
Злость мы испытываем, когда кто-то нарушает наши границы. В этот момент любой эмоциональный человек, защищаясь, демонстрирует агрессию. И это нормально.
Психологические границы и негативные чувства
Кожа – это физическая граница нашего тела. Когда что-то ее нарушает, мы испытываем боль.
Например, в автобусе вам наступили на ногу. Скорее всего, вы почувствуете злость. И независимо оттого, насколько вы эмоциональный человек, не сдерживаясь, попросите убрать ботинок с вашей ноги.
При нарушении психологических границ мы зачастую пренебрегаем своим дискомфортом и продолжаем испытывать негативные чувства внутри себя.
Злость – это та же боль, только когда кто-то посягает на сферу наших ценностей, занятий, увлечений, взглядов на жизнь, время, чувства, мысли – все то, что для нас важно.
Например, возле подъезда бабушка вам сказала: «Вот в мое время так красились и одевались сами знаете кто!».
Конечно, от услышанного станет обидно. Ведь своим высказыванием она нарушила ваши границы, причинила психологический дискомфорт. И если вы бабушке скажете об этом, как в случае с человеком в автобусе, то, скорее всего, спровоцируете конфликт. Почему? Потому что у бабушки тоже есть своя система ценностей и взглядов на жизнь, на которую уже посягнули вы своим ответом.
Чтобы меньше испытывать дискомфорт от нарушения психологических границ, важно, чтобы они были не железобетонные, а гибкие, проницаемые. Вы должны позволять чувствам других людей проникать через них и выходить обратно. Это значительно снизит вероятность того, что вы будете по нарастающей испытывать гнев и агрессию по отношению к людям с иными взглядами и системой ценностей. При этом их необязательно себе присваивать и с ними соглашаться. У бабушки есть свое право на личное мнение, а у вас – свое право выглядеть так, как хочется.
Если вы не эмоциональный человек, но порой вас захлестывают негативные чувства, которые сдерживаете, применяйте простую и эффективную технику, которая за короткий промежуток времени поможет побороть стресс и двигаться дальше. Подробнее узнать о ней можно на курсе «Эмоциональные триггеры: как эмоцию превратить в ресурс» на платформе PuzzleBrain.
Почему важно давать выход злости?
Иначе возникнет фрустрация – такое эмоциональное напряженное состояние, когда рушатся надежды, человек не получает желаемого. Фрустрация возникает из-за любых негативных чувств, чаще всего из-за злости. Чем сильнее интенсивность фрустрации, тем ближе видимое разрешение ситуации.
Например, на работе весь день вы терпели нападки со стороны начальства. Потом в автобусе случилась какая-то неприятная ситуация. И когда уже дома за ужином вы проливаете стакан молока, который становится последней каплей терпения, вы взрываетесь. Всё, фрустрация пришла к пику – вы не можете больше сдерживаться, превращаетесь в самого эмоционального человека на земле и начинаете кричать на людей, которые не виноваты в случившемся. Чтобы такого не происходило, нужно научиться давать экологичный выход своим эмоциям.
Злость: выплескиваем правильно
Гнев мобилизует наше тело. Поэтому самый результативный способ справляться с негативными чувствами – это любая физическая активность: от банальной уборки в доме до занятий спортом. Устав физически, вы приведете свою психику в состояние равновесия.
Хотите научиться управлять своими чувствами и стать морально сильнее? Тогда проходите мой курс «Эмоциональные триггеры: как эмоцию превратить в ресурс». Он поможет вам прокачать свою стрессоустойчивость, сохранять внутреннюю гармонию в любой ситуации и стать по-хорошему эмоциональным человеком.
