Если вы проводите целый день, работая за столом, вам наверняка знакома боль в спине, связанная с плохой осанкой. Это может быть дискомфорт, тянущая или резкая боль в шее, лопатках, пояснице или бедрах, поскольку все связано между собой. Причина проблем – в длительном неподвижном положении тела. Ситуация усугубляется при неправильной позе, тогда проблем со здоровьем не избежать.
Единственный способ работать по 8 часов и оставаться здоровым – правильно обустроить рабочее место!
Три принципа эргономики
Говоря о хорошей эргономике пространства, мы имеем в виду интерьер, который не только поможет избежать травм, усталости и проблем со здоровьем, но и повысит производительность труда. Вот три ключевых момента, на которые нужно смотреть при обустройстве рабочего места:
- Положение головы
- Положение спины
- Удобство движения
Положение головы
Если положение головы при работе неправильное (например, она немного выдвинута вперед), то позвоночник получает повышенную нагрузку, что чревато болью в спине. Поэтому позаботьтесь, чтобы при работе ваш позвоночник и голова находились на одном уровне. Правильное положение можно проверить, встав спиной к стене и прижав к ней лопатки и затылок.
Поместите экран компьютера на такой высоте, чтобы глаза смотрели в первую очередь на область экрана, которую вы используете чаще всего, а голова при этом оставалась в нейтральном положении. Если экрана два, поместите основной экран по центру, а дополнительный – слева или справа от вас.
Сохранять правильное положение шеи и головы очень поможет кресло с выделенным подголовником или высокой спинкой. Кресло Сильвер – эргономичное кресло, которое имеет выделенный подголовник и специальный поясничный упор. Анатомическая форма спинки обеспечивает правильное положение тела при работе и снимает нагрузку с мышц спины.
Ваше положение спины
Если работа перед компьютером занимает большую часть дня, то не обойтись без «умного» кресла, обеспечивающего максимум комфорта. Во время работы спина должна быть плотно прижата к спинке кресла. Постоянный наклон вперед рано или поздно вызывает усталость, нарушение осанки и, как следствие, боли в спине.
Большинство стандартных компьютерных кресел имеют анатомическую форму спинки или встроенную поясничную опору. Усовершенствованные модели позволяют полностью настроить спинку, подлокотники и подголовник под себя. Если ваше кресло не столь совершенно, подложите подушку для опоры в пояснице.
У кресла Резалт эргономичная конструкция имеет регулируемый по высоте и наклону подголовник, съемные 3D-подлокотники и регулируемый поясничный упор. Встроенный синхромеханизм позволяет сохранять правильное положение и упор ног даже при отклонении спины назад, что очень удобно при смене позы во время работы. С таким креслом вы надежно защищены от проблем со спиной.
Само положение тела при работе тоже немаловажно. Убедитесь, что бедра расположены на кресле параллельно сиденью; голени образуют с ними угол в 90 градусов. Стопы должны опираться на пол - при необходимости используйте специальную подставку.
Стандартная высота стола составляет 70-75 см, она рассчитана на рост 175 см. При большом отклонении от этой цифры можно скорректировать разницу подставкой для ног, газлифтом офисного кресла или выбрать стол с регулируемой высотой.
Хорошо, если стол будет иметь легкую конструкцию, которую можно передвинуть, отрегулировав его положение, освещенность места, положение ног. Столы на металлокаркасе, например, серии Руби обладают большей мобильностью при перестановке и создают визуально легкий интерьер.
Меняйте положение!
Если вы будете сидеть долго в неизменной позе, пусть даже в наилучшем из всех возможных положений, это все равно причинит вам вред и дискомфорт. Причина в том, что суставы человека нуждаются в “смазке”, пот почему движение так полезно для нас. Однако постоянная работа стоя от проблем статичности тоже не спасет - добавится усталость и отечность ног.
Выход в том, чтобы периодически вставать и двигаться в течение дня. Вообще движение — важная часть хорошей эргономики рабочего места! Но как заставить себя это делать?..
Отличной альтернативой обычному столу может стать стол с электроподъемной столешницей из серии Trend. У него есть функция трансформации из положения «стоя» в положение «сидя». Простая смены позы заставляет мышцы двигаться, уменьшая вероятность болей и скованности в позвоночнике и мышцах.
Готовые решения
Продумать эргономичный интерьер для работы – непростая задача. Иногда лучше доверить выбор профессионалам. Можно приобрести уже готовый комплект стул + стол, выбрать нужную комплектацию со шкафом или тумбой. Преимущества такого подхода – экономия времени, уверенность в выборе и более выгодная цена. Например, в категории хоум-офис есть рабочие места с хорошей скидкой.
Если вам нужна эргономичная мебель для офиса или домашнего кабинета, заходите на сайт defo.ru. Для обустройства офиса "под ключ", закажите бесплатный дизайн-проект!