Рассказываем, что делать каждый день, чтобы чувствовать себя лучше и счастливее.
В стремительном ритме жизни бывает непросто достаточно времени уделять себе. Всегда есть дела важнее: работа, уход за домом и общение с близкими и друзьями. Но на деле вам не потребуется много времени и сил, чтобы ежедневно радовать себя мелочами. Просто добавьте в свою рутину несколько приятных ритуалов.
Ароматерапия
Почему бы не добавить к вашему привычному гелю для душа приятное эфирное масло? Выберите аромат, который нравится вам больше всего. Кроме того, некоторые масла еще и благотворно влияют на здоровье кожи. Например, масла эвкалипта или чайного дерева обладают противомикробным действием, а масло персика увлажнит кожу (читайте также: Продукты для здоровой и сияющей кожи). Главное – убедитесь, что у вас нет аллергии на средство. Приятный аромат принесет вам массу удовольствия, а полезные свойства эфирных масел помогут оздоровиться.
Дыхательные упражнения
Дыхание – процесс, который мы обычно не контролируем. Но иногда все-таки стоит. Когда вас мучают стресс или тревога, сконцентрируйтесь на своем дыхании. Чтобы расслабиться, попробуйте сначала активно дышать около 30 секунд, а потом задержать дыхание на то же время. Еще можете попробовать такой способ: вдох на 4 счета, задержка дыхания на 4 счета, а затем выдох снова на 4 счета. Подобные упражнения позволят вам замедлиться и сфокусироваться. Также при выполнении упражнений практикуйте диафрагмальное дыхание, когда на вдохе живот и грудная клетка расширяются, а на выдохе, наоборот, «сдуваются».
Короткие разминки в течение дня
Наличие удобного рабочего кресла крайне важно для вашей спины и шеи, но не менее важно время от времени вставать с него. Сидение в одной и той же позе в течение нескольких часов подряд может вызвать напряжение подколенных сухожилий, боль в коленях, ослабление мышц бедер и многое другое. Примерно каждый час уделяйте несколько минут тому, чтобы встать и потянуться. Попробуйте поставить ногу на поверхность на уровне бедра, наклонитесь и попытайтесь коснуться пальцев ног, удерживая это положение в течение 30 секунд. Регулярная растяжка, даже такая быстрая и несложная, улучшит кровообращение, дыхание и сделает ваше тело более гибким.
Практика благодарности
Возможно вы слышали от некоторых своих знакомых о практиках благодарности. Многие люди даже ведут дневник, в который каждый день выписывают, за что они благодарны миру, себе и окружающим. Вести записи необязательно, а вот периодически концентрироваться на позитивном в вашей жизни можно и нужно. Благодарить мир и людей в нем можно за все, что угодно. Например, бариста из кофейни за вкусный кофе, приветливого продавца в магазине за вежливость, водителя автобуса за то, что приехал чуть раньше, и вы не опоздали на работу. Кажется, что это глупости, но такая практика действительно очень помогает увидеть по-настоящему приятные мелочи жизни и стать счастливее (читайте также: Как стать счастливым и перестать ныть).
Солнечные ванны
Конечно, только с солнцезащитным средством на теле! УФ-лучи пагубно влияют на здоровье и красоту кожи, но если грамотно защищать ее, от солнца будет только польза. Солнечные лучи являются проводником витамина D, который трудно получить с пищей. Он, в свою очередь, необходим для лучшего усваивания кальция. А еще провести несколько свободных минут на солнце – это просто приятно. В нашем климате ясная погода бывает не так часто, поэтому ни в коем случае не пропустите оставшиеся солнечные деньки.
Текст: Софья Цхведиани
Фото: Adobe Stock